Розповідаємо про кілька способів заспокоїти спину природним шляхом в домашніх умовах.
Цікаво Добре кіно на вихідні: 11 фільмів, які піднімуть настрій
Оберіть правильну позу для сну
Спіть на боці, підтягнувши коліна до грудей. Покладіть подушку між колінами. Ця поза для сну утримає ваш хребет в нейтральному положенні і зменшить навантаження на спину.
Ось, як слід спати, щоб не боліла спина / Фото 5-Minute Crafts
Підтримуйте гарну поставу
Сядьте прямо, розслабте плечі, а тіло притуліть до спинки стільця. Якщо ви відчуваєте, що вам недостатньо опори для спини, покладіть подушку або згорнутий рушник між попереком і сидінням.
Завжди тримайте ноги рівно на підлозі. Гарна постава зменшить навантаження на хребет та знизить больові відчуття.
Слідкуйте за своєю поставою / Фото 5-Minute Crafts
Розслабтеся в позі дитини
Сядьте на п'яти, з'єднавши коліна. Повільно нахиліться вперед, а руки покладіть перед собою так, щоб долоні дотулялись до підлоги.
Тримаючи руки витягнутими перед собою, покладіть чоло на підлогу і розслабте м'язи спини.
Залишайтеся в цій позі близько 5 хвилин. Це положення допоможе вам зменшити біль у шиї та спині.
Як розслабитися в позі дитини / Фото 5-Minute Crafts
Виконуйте вправу "від колін до грудей"
Спочатку ляжте на спину. Потім обережно підтягніть одне коліно до грудей і тримайте ногу руками. Утримуйте 10 секунд.
Повторіть те саме для другого коліна і знову затримайтеся на 10 секунд. Повторюйте вправу від 3 до 5 разів для кожної ноги.
Тоді піднесіть обидві ноги до грудей і утримуйте їх руками протягом 10 секунд. Знову повторіть це 3 – 5 разів.
Як полегшити біль у спині / Фото 5-Minute Crafts
