Вызов дня: спортсмен показал 30-секундное упражнение на икры, которое по силам не каждому

26 ноября 2021, 18:50

Источник:

Тренировку икр любители фитнеса часто просто даже не вносят в свой план занятий, но и этим мышцам нужно регулярно уделять внимание. Предлагаем начать не с целого комплекса упражнений, а хотя бы с одного, на которое вы потратите не более полуминуты. Однако и его выполнить не так просто, как кажется на первый взгляд.

Боец из Канады Жорж Сен-Пьер, который в прошлом был двукратным чемпионом UFC в полусреднем весе, показал эффективное упражнение для икроножных мышц. Хотя и на его выполнение уходит всего 30 секунд, сделать до конца хотя бы один подход удается не каждому. Айда проверять выносливость своих икр и заодно прокачивать их.

И еще Как накачать попу дома: комплекс упражнений для быстрого результата – видео тренировки

Как выполнить 30-секундное упражнение для прокачки икр

Встаньте так, чтобы большие пальцы ног касались, а пятки были примерно в 2 сантиметрах друг от друга.
Поднимитесь на цыпочках и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд.

Совет от спортсмена. Чтобы удержать равновесие, выберите перед глазами точку и сконцентрируйтесь на ней. Не забывайте следить за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким.

Преимущества упражнения на икры

Благодаря тренировке с собственным весом, мышцы не перегружаются и не перекачиваются. Вместе с тем икры всегда будут в тонусе.
Одновременно с проработкой икр, вы усовершенствуете чувство равновесия, балансируя на кончиках пальцев.

Как быстро можно накачать икры

Если идти к цели нужно с нуля, то за 4 – 6 месяцев тренировок вы уже заметите хорошие результаты. Но не забывайте, что секрет успеха в регулярных занятиях и разнообразии упражнений.

Текст публикации Жоржа Сен-Пьера:

Вызов недели! Сможете ли вы сделать это в течение 30 секунд?

Автор: Назарій Сорока