О сбалансированном рационе – наглядно: пример меню на день

3 августа 2021, 10:28
Читати новину українською

Часто можно услышать от девушек и мужчин, что снизить вес не удается. Самой распространенной причиной является беспорядочный рацион.

Сбалансированное питание является залогом не только похудения, но и хорошего самочувствия. Примером грамотного рациона поделилась нутрициолог Надежда Жилина.

Интересно Как добиться результата в похудении: 2 пункта, которые способны изменить жизнь

Сбалансированным считается рацион, который покрывает все потребности организма в микро- и макронутриентах с учетом индивидуальных потребностей. Такое питание помогает предотвращать развитие различных заболеваний, контролировать вес, улучшать спортивные показатели,
– отметила Жилина.

Пример сбалансированного рациона

Завтрак:

  • Яичница с томатом и сыром.
  • Гречневая каша.
  • Тарелка овощей (свежих и приготовленных) – 2 – 3 вида. Например: перец сладкий, редис, брокколи.
  • Зелень.
  • Миндальные орехи – 5 штук.
  • Клубника.
Диетологи уверяют, что при соблюдении дефицита калорий можно и не исключать из рациона любимые макароны. Поэтому если худеть, то только вкусно и вместе с "Тая"!

Сбалансированный рацион поможет оставаться в форме / Фото Pixabay

Читайте Обвисшие и дряблые ягодицы: названы причины распространенной проблемы

Обед:

  • Плов из булгура с говядиной.
  • Овощной салат с авокадо и брынзой (огурец, помидор, болгарский перец, оливки, брынза и авокадо, оливковое масло и лимонный сок в качестве заправки).
  • Семена тыквы и подсолнечника.
  • Запеченная свекла.
  • Зелень.
  • Фрукт в качестве десерта.

Ужин:

  • Чечевичная каша.
  • Запеченный судак.
  • Печень трески.
  • Запеченные овощи (кабачок, шампиньоны, баклажан, томат).
  • Бразильские орехи.
  • Зелень.

Нутрициолог подчеркнула, что по желанию продукты можно заменить на свои любимые, однако важно сохранять принцип баланса.