Как восстановиться после праздничного застолья: 5 правил питания от диетолога

8 января 2022, 07:21

Источник:

Новогодне-рождественский период – настоящее испытание для организма. Много разной жирной пищи + алкоголь – не самый лучший сценарий здорового питания. Так что самое время восстанавливаться.

Громкая бессонная вечеринка на Новый год, а затем целая серия семейных застолий дают о себе знать: от этого и усталость, и плохое самочувствие. Чтобы все нормализовать, организму нужно перейти в привычный режим. Как это правильно сделать, рассказала диетолог Наталья Макиенко.

І еще Можно есть даже на ночь: рецепты легких и вкусных салатов от диетолога

Важно! Поклонники здорового питания спешат устраивать "разгрузочные" дни, а то и вовсе голодание. Это ложное решение, которое только усугубит стресс для организма

5 правил питания после застолий

После праздничного стола (перед сном) Наталья советует съесть чайную ложечку меда – это создаст эффект "консервации" пищи, усвоение которой отсрочится до утра. И ваше самочувствие будет гораздо лучше.
Пропустите первый прием пищи на следующий день после сытного вечера и не ешьте минимум до 12:00 – 13:00. Интервал между последним приемом пищи и завтраком/ обедом должен быть не менее 10 – 12 часов. Пейте только воду или травяной чай.
По возможности минимизируйте или совсем исключите из своего рациона кофе и красную рыбу на следующий день после застолья. Ведь это еще больше усложнит работу организма. Ешьте фрукты, овощи, легкий белок, крупы.
Обязательно на следующий день после любого застолья выпивайте норму воды + один дополнительный стакан.
Тренировку лучше перенести, если легли спать позже 1 часа ночи и/или выпили более 2 бокалов алкоголя. В таком состоянии пользы фигуре вы не принесете, а вот дополнительная нагрузка на сердце – обеспечена.

Семейное застолье / Фото pexels

Текст публикации Натальи Макиенко:

Хватит есть без голода! Как восстановиться после застолья?

В первую очередь предотвращу желание многих — разгрузочный день или голод усилят стресс после сбоя режима и застолья! Легкий день можно сделать, но через 2-3 дня после излишней еды, а не сразу.

5 правил питания после Нового Года

После застолья (перед сном) съедаем чайную ложечку меда – это даст консервирующий бактерицидный эффект и еда "не забродит". Она ни в коем случае не усвоится до утра, зато самочувствие будет гораздо лучше.
Пропускаем первый прием пищи на следующий день и не едим минимум до 12:00-13:00. Интервал между последним приемом пищи в праздничную ночь и вашим завтраком/обедом должен быть не менее 10-12 часов. Пьем только воду или травяной чай.
По возможности выключите/минимизуйте после переедания кофеин и красное мясо. Не усложняйте работу организма еще больше – дайте ему восстановиться. Ешьте фрукты, овощи, легкий белок/растительный белок, крупы.
Обязательно на следующий день после любого застолья и сбоя биоритмов (позднего отхода ко сну и т.п.) выпивайте норму воды + один дополнительный стакан.
Выключите тренировку, если легли спать позже 1 часа и/или выпили более 2 бокалов алкоголя. Нагрузки на сердце и сосуды вам не нужны, и толку для фигуры в таком состоянии организма тоже не будет.