Тренировка для упругих ягодиц: взрывной комплекс упражнений в видео
Источник:
инстаграм Кати КачанЕсли мечтаете об упругих ягодицах, но нет времени на тренажерный зал – тогда этот сет упражнений вы точно оцените. Смотрите на видео, как накачать мышцы ягодиц дома и тренируйтесь вместе с Идеи 24!
Это огненное занятия с фитнесс-резинкой, которое подготовила тренер Катя Качан, поможет придать ягодицам красивой формы и поддерживать мышцы в тонусе. На домашнюю тренировку у вас уйдет не более 15 минут. А если еще и заниматься регулярно, то и результаты вас порадуют быстро.
И еще Вкусные десерты из лучших украинских макарон: что приготовить для всей семьи
Тренировка состоит из 7 упражнений, а за основу тренер взяла классический мостик.7 упражнений для тренировки ягодиц
Классический мостик: 30 секунд;
Мостик "пружинки": 30 секунд;
Мостик с широким положением ног: 30 секунд;
Статический мостик 1: 30 секунд;
Мостик с прямой ногой: по 30 секунд на каждую ногу;
Мостик "пружинки" с прямой ногой: по 30 секунд на каждую ногу;
Статический мостик 2: 30 секунд.
Удачной тренировки!
Читайте также Идеальная осенняя тренировка на улице: 7 энергичных упражнений от звездного тренера
Текст публикации Кати Качан:
Горячая тренировка для упругих ягодиц
За базовое упражнение взят мостик. То есть эта тренировка на ягодицы построена на базе упражнения мостик. Тренировка состоит из 7 упражнений, два из которых разделены на две стороны. Одно упражнение повторяется дважды.
Все упражнения нужно выполнять по 30 – 45 секунд. Отдых между упражнениями 10 – 15 секунд. Выполняйте 3 круга с 1 минутой перерыва между ними.