Скажем больше: осень – это лучшее время для тренировок под открытым небом! Когда работа над телом мечты на улице летом проблематична из-за жары, которая не спадает даже ночью, то осенью все меняется. Это идеальная пора, чтобы начать или возобновить занятия спортом на улице.

И еще Чистая этикетка: новый глобальный тренд в питании – в чем его суть

Звездный тренер Андрей Хомицкий показал энергичный сет упражнений для осеннего сезона.

Комплекс упражнений для тренировки под открытым небом

  • выпады с хлопаньем в ладоши под коленом: 15 секунд;
  • выпады в прыжке + поворот: 15 секунд;
  • бег на месте + присест: 15 секунд;
  • выталкивания одной ногой: 15 секунд;
  • скрестные выпады с отводом ноги: 15 секунд;
  • присест с махом: 15 секунд;
  • выпады назад с ударом: 15 секунд.

Как выполнять тренировку

  • В упражнениях, где тренер работает одной ногой и указано 15 секунд, не забывайте отрабатывать по истечению времени и второй ногой тоже 15 секунд.
  • Выполняйте упражнение за упражнением с достаточным количеством отдыха (до полного восстановления).
  • Тем, кто только начал тренироваться, можно выполнить два таких круга.
  • Тем, кто опытнее в тренировках, можно выполнить первый круг 15 секунд каждое упражнение, а на втором круге – по 20 секунд.

Удачной тренировки!

Читайте также Нестандартная тренировка для самых выносливых: 8 упражнений от звездного тренера

Текст публикации Андрея Хомицього:

Сегодня всего два важных момента, которыми хочу с тобой поделится:

Посмотри мой вчерашний эфир на моей странице.
Тогда ты поймешь и охотно выполнишь тренировки уже сегодня и будешь продолжать тренироваться регулярно без перебоев.

выпады с хлопками в ладоши под коленом: 15 секунд
выпады в прыжке + поворот: 15 секунд
бег на месте + присест: 15 секунд
выталкивания одной ногой: 15 секунд
скрестные выпады с отводом ноги: 15 секунд
присест с махом: 15 секунд
выпады назад с ударом: 15 секунд.

Кто хочет сильной нагрузки, могу предложить мою программу:

Первый круг по 15 сек
Второй круг по 20 сек
Третий круг по 30 сек

Знайте, что физическое преодоление себя дает больше, чем физическую трансформацию. Регулярные тренировки закаляют ваш характер и целеустремленность!