Как тренироваться в "эти" дни: чемпионка Украины дала несколько советов девушкам

Также следует обратить внимание на некоторые нюансы. Подробнее рассказала спортсмен, вице-чемпион мира по бодибилдингу (2018), чемпион Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.

Интересно Не твердыми сортами единственными: как полезно и вкусно готовить макароны из мягкой пшеницы

Тренировки в "эти" дни

В современном мире спорт во время менструации давно перестал быть табу. Девушки и женщины стараются вести активный образ жизни независимо от фазы своего цикла. Естественно, если вы лежите пластом, чувствуете головокружение и слабость, то ни о каких тренировках не может быть и речи,
– отметила Самойлова.

Обратите внимание! По словам тренера, эндометриоз, миома матки и прочие состояния, сопровождающиеся обильным кровотечением и сильной болью, являются противопоказаниями к спорту.

• Тренировки разрешены, если вы хорошо себя чувствуете. Они улучшают кровообращение.
• Следует помнить, что в эти дни может повышаться или понижаться давление, поэтому заниматься спортом следует аккуратно.
• Выбирайте растяжку и легкое кардио, не нагружайте себя слишком сильно.

Откажитесь от сложных упражнений во время критических дней / Фото Pixabay

Читайте Что приготовить на ужин: вкусная курица на овощной подушке

Если вы занимаетесь с тренером, то лучше сообщить ему о своем состоянии, чтобы он подкорректировал тренировку с учетом вашего самочувствия,
– пояснила Евгения Самойлова.

Спагетти со шпинатом и сливками, макароны по-флотски, а, может, просто спиральки с сезонными овощами или сыром? Мы не знаем, чем вы дополняете макароны. Но уверены, что продукцию бренда "Тая" оценит каждый!

Общие рекомендации

• Уменьшите интенсивность нагрузки.
• Исключите тяжелый силовой тренинг.
• Откажитесь от упражнений на пресс, прыжков, гиперэкстензии, движений на натуживание (становая тяга, жим ногами, присед со штангой), перевернутых поз в йоге.

В любой ситуации следует слушать свое тело и обращать внимания на ощущения.