Почему марафоны по похудению не работают: объясняет диетолог
Источник:
инстаграм Евы ШишовойТрендом последних лет стали групповые марафоны различных направлений, но одни из самых популярных – те, где авторы и тренера обещают участникам быстрое похудение. Диетолог Ева Шишова объяснила, почему такой подход к сжиганию лишних килограммов не будет успешным.
Как уверяет специалист, пребывание на диете и похудения не всегда повреждают ваш метаболизм. Через адаптацию организма, которая проявляется в ответ на потерю жира (фактически, чтобы потерю предотвратить), расход энергии будет существенно меньше у тех, кто сбросил вес, чем у тех, кто всегда был стройным.
И еще Зачем марафонцы устраивают макаронную вечеринку перед забегом и какие блюда для нее готовят
Пример. Девушка со стабильным весом в 60 килограммов, будет тратить больше килокалорий, чем девушка, которая тоже весит 60 килограммов, но благодаря недавнему похудению.Потеря веса и его удержание сопровождаются адаптивными изменениями метаболизма. Эти изменения означают, что мы будем тратить меньше энергии.
Чем больше мы худеем, тем меньше мы тратим энергии. И чем больше мы отдыхаем и лежим, тем меньше у нас есть энергии для тренировок. И вот этот разброс может составлять до 15% от общего обмена веществ,
– говорит диетолог.
Чтобы похудеть, расчет суточной нормы калорий должно происходить индивидуально / Фото unsplash
Так, через адаптивную реакцию организма, похудевшему человеку понадобится от 5 до 15% меньше калорий в день для удержания веса на уровне, чем тому человеку, у которого этот вес всегда был. Это означает, что тем, кто никогда не страдал от лишнего веса, необходимо, например, 2000 килокалорий для удержания веса, а тем, кто похудел уже до такого же уровня, необходимо немного меньше (1700 – 1800 килокалорий). Такая разница может сохраняться до 7 лет после сжигания веса или больше.
Читайте также Как заставить тело сбросить лишний вес: 3 важных пункта от тренера