Нестандартные отжимания для сильных рук: 6 упражнений, которые можно выполнять везде – видео

11 августа 2021, 13:37
Читати новину українською
Автор: Назарий Сорока

Источник:

инстаграм Андрея Филипова

Тренер Андрей Филиппов показал 6 крутых вариантов отжимания, которые под силу не каждому. Готовы бросить себе вызов и проверить, сколько сможете выполнить вы? Удачной тренировки вместе с Идеи 24!

Отжимания – просто идеальное упражнение, потому что нагружает много мышечных групп, подходит для людей с совершенно разной физической подготовкой и не требует совершенно никакого инвентаря. А если вы уже достаточно опытный спортсмен, и вам надоели классические отжимания и нужно срочно увеличивать нагрузку, попробуйте необычные варианты.

И еще Зачем марафонцы устраивают макаронную вечеринку перед забегом и какие блюда для нее готовят

Для того, чтобы иметь заряд энергии на весь день, нужен сытный и вкусный завтрак. Идеально подойдут макаронные изделия "Тая" , которые придутся вам по душе.

Нестандартные отжимания: 6 вариантов упражнения

  • Отжимания + 2 касания противоположного плеча: 20 повторений / 3 подхода / отдых между подходами от 30 секунд до 1,5 минуты.
В этом случае работают мышцы трицепса, грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца. Касания плеч добавляют функциональности упражнению и подключают мышцы кора.

  • Французские отжимания: 12 повторений / 3 подхода / отдых между подходами от 30 секунд до 1,5 минуты.
В этом упражнении основную нагрузку берут на себя трицепсы, а также хорошо работают мышцы кора.
  • Г-образные отжимания: 15 повторений / 4 подхода / отдых между подходами от 40 секунд до 2 минут.
При таких отжиманиях работают дельтовидные мышцы. Большая часть нагрузки приходится на среднюю и переднюю дельты.
  • Отжимания до одной руки: 20 повторений / 3 подхода / отдых между подходами от 1 до 2 минут.
Сложное техническое движение, в котором в работу включаются грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Упражнение необычное и включает больше мелких мышц, чем классические отжимания.

Читайте также Добавьте в тренировку эти 4 упражнения, чтобы побыстрее накачать мышцы груди: видео

  • Отжимания-треугольник: 15 повторений / 4 подхода / отдых между подходами от 30 секунд до 1,5 минуты.
Руки поставьте в треугольник, то есть ладони должны сформировать фигуру – треугольник. Работают грудные мышцы, трицепсы, дельты. За счет треугольника нагрузка смещается ближе к центру грудных мышц.
  • Лучник: 20 повторений / 3 подхода / отдых между подходами от 40 секунд до 1,5 минуты.
Функциональное упражнение из разряда сложных технических движений, которое задействует много мышц плечевого пояса: дельты, трицепсы, грудь, спина, трапеции, кор, предплечья.

Отдых между упражнениями 1 – 3 минуты.