Как прокачать ягодицы дома: видео эффективного упражнения с резинкой

13 сентября 2021, 14:10

Источник:

Красивое подтянутое тело сегодня в моде. И один из пунктов, который позволяет быть в тренде, – подкачанные ягодицы. Поэтому сегодня рассказываем и показываем, какое упражнение нужно выполнять, если вы хотите быстрых результатов. Сохраняйте видео и не забывайте тренироваться вместе с Идеи 24!

Об упругих объемных ягодицах мечтают едва не все. И тренеры с TrainAtHome показали одно из действенных упражнений для красивой попы. Выполнять его можно как в зале, так и дома. А все, что вам нужно, – лишь мини-джгут, немного пространства и регулярность тренировок. Тогда результаты точно не заставят себя ждать.

И еще Чистая этикетка: новый глобальный тренд в питании – в чем его суть

Упражнение для прокачки ягодиц в домашних условиях

В положении полуприседе делайте энергичные отведение ноги с фитнесс-резинкой, шагая назад. Не забывайте чередовать ногу. Выполняйте упражнение 40 – 60 секунд по 3 круга.

При таких движениях в работу включены: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра. С помощью эффекта сопротивления работают также мышцы-стабилизаторы и мелкие мышечные группы, которые не всегда удается обработать классическим путем.

Эффективность различных упражнений для ягодиц в цифрах

во время становой тяги ягодичные мышцы активируются на 52%;
во время приседания – на 45%;
упражнения, основанные на отводе бедра назад, обеспечивают более 100% активации ягодичных мышц;
подъем бедер – 119% активации;
отведение бедра назад на коленях – 112%;
подъем согнутых ног назад – 111%.

Текст публикации TrainAtHome:

Эффективное упражнение для прокачки ягодиц. Можно выполнять как в зале, так и дома. Нужны только мини-джгут и немного пространства.

Выполняем 40-60 секунд. В работу включены: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра. С помощью эффекта сопротивления работают также мышцы-стабилизаторы и мелкие мышечные группы, которые не всегда удается обработать классическим путем.