Об упругих объемных ягодицах мечтают едва не все. И тренеры с TrainAtHome показали одно из действенных упражнений для красивой попы. Выполнять его можно как в зале, так и дома. А все, что вам нужно, – лишь мини-джгут, немного пространства и регулярность тренировок. Тогда результаты точно не заставят себя ждать.
И еще Чистая этикетка: новый глобальный тренд в питании – в чем его суть
Упражнение для прокачки ягодиц в домашних условиях
В положении полуприседе делайте энергичные отведение ноги с фитнесс-резинкой, шагая назад. Не забывайте чередовать ногу. Выполняйте упражнение 40 – 60 секунд по 3 круга.
При таких движениях в работу включены: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра. С помощью эффекта сопротивления работают также мышцы-стабилизаторы и мелкие мышечные группы, которые не всегда удается обработать классическим путем.
Эффективность различных упражнений для ягодиц в цифрах
- во время становой тяги ягодичные мышцы активируются на 52%;
- во время приседания – на 45%;
- упражнения, основанные на отводе бедра назад, обеспечивают более 100% активации ягодичных мышц;
- подъем бедер – 119% активации;
- отведение бедра назад на коленях – 112%;
- подъем согнутых ног назад – 111%.
Читайте также 5 действенных упражнений с резинкой для ягодиц, которые заменят зал: видео домашней тренировки
Текст публикации TrainAtHome:
Эффективное упражнение для прокачки ягодиц. Можно выполнять как в зале, так и дома. Нужны только мини-джгут и немного пространства.
Выполняем 40-60 секунд. В работу включены: большая, средняя и малая ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра. С помощью эффекта сопротивления работают также мышцы-стабилизаторы и мелкие мышечные группы, которые не всегда удается обработать классическим путем.