Как начать тренироваться тем, кто никогда не занимался: тренер показал упрощенные упражнения

18 августа 2021, 11:15

Источник:

Заниматься спортом дома – тренд последнего года. Но что делать тем, кто решил привести себя в хорошую форму, но вообще никогда не тренировался?

Фитнесс-тренер Кирилл Торос, подготовил советы для тех, кто решил начать тренироваться, не выходя из дома. Начинать нужно с легкого, чтобы не навредить себе и не отбить все желание. Лучше медленно, но уверенно двигаться к цели.

И еще Зачем марафонцы устраивают макаронную вечеринку перед забегом и какие блюда для нее готовят

Сет домашних упражнений для новичков

Приседания со стула – 3 подхода по 16 повторений;
Выпады со стулом – 3 подхода по 16 повторений;
Отжимания от стены – 3 подхода по 16 повторений;
Планка на коленях – 3 подхода по 30 секунд.

Для того, чтобы иметь заряд энергии на весь день, нужен сытный и вкусный завтрак. Идеально подойдут макаронные изделия "Тая" , которые придутся вам по душе.

Советы от тренера

Выполняйте упражнения одно за другим;
Отдыхайте между подходами до полного восстановления дыхания и пульса;
Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и заминку после нее;
В первое время делайте акцент на большие группы мышц (не нужно тренировать икры или предплечья).

Текст публикации Кирилла Тороса:

Сегодня для тех, кто решил начать тренироваться. Начинать нужно с простого, чтобы не навредить себе и не отбить все желание. Лучше медленно, но верно.

Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки. В первое время делайте акцент на большие группы мышц. Не нужно тренировать икры или предплечья.