Круговая тренировка на все тело: какие упражнения помогут быть в тонусе

17 августа 2021, 20:03

Источник:

Если вы хотите быть в форме, но нет времени ходить в тренажерный зал, этот вариант идеально вам подойдет. Круговая тренировка на все тело позволит сжечь максимум калорий за короткий отрезок времени.

Выполнять упражнения можно в любом месте. Видео с техникой показала спортсмен, вице-чемпион мира по бодибилдингу (2018), чемпион Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.

Интересно Форма имеет значение: как выбрать для блюда правильный вид макарон

Круговая тренировка: что это такое

Выполняя упражнения по кругу, вы даете последовательную нагрузку разным группам мышц. В это время работает все тело. Одно упражнение переходит в другое, выполняются они без отдыха и с высокой интенсивностью,
– отметила Самойлова.

Тренировка – это 4 – 5 кругов. Паузу можно сделать в конце каждого круга (в него входит 5 упражнений).

Диетологи уверяют, что при соблюдении дефицита калорий можно и не исключать из рациона любимые макароны. Поэтому если худеть, то только вкусно и вместе с "Тая"!

Читайте Летнее блюдо, которое вы не пробовали: как приготовить салат с черникой и арбузом

Какие упражнения входят в один круг:

Присед с подъемом колена и поворотом корпуса – 20 раз.
Выпад назад с подъемом колена – 15 раз на каждую ногу.
Отжимания с разведением ног в прыжке – 10 – 12 раз.
Боковая планка и касание рукой пола – 15 раз на каждую сторону.
Попеременное быстрое опускание ног на пол – 40 раз.

По словам фитнес-тренера, эта тренировка позволит сжечь больше калорий за короткое время. Особенность является то, что для выполнения упражнений не требуется специальное оборудование, поэтому заниматься можно в любом месте.

Как выполнять упражнения: смотрите видео