Красивая осанка за пять минут в день: тренер показала на видео 7 упражнений для спины

4 сентября 2021, 15:51

Источник:

Ровная осанка – это не только красота и грациозность, но и здоровый позвоночник, похвастаться которым могут далеко не все, у кого сидячая работа. Ловите простые упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины и не сутулиться.

Согласитесь, не каждый может заметить собственную сутулость, а контролировать положение испить в течение всего рабочего дня в офисе и совсем сложно. Однако над хорошей осанкой можно всегда поработать. Стоит лишь несколько минут в день уделять специальному комплексу упражнений. Главное – не лениться и не забывать выделять время на тренировки.

И еще Чистая этикетка: новый глобальный тренд в питании – в чем его суть

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы добиться хорошей осанки

Тренер Катя Качан подготовила сет упражнений, которые помогут улучшить вашу осанку. Сохраняйте видео и тренируйтесь вместе с Идеи 24!

Тренировка для спины

Разведение согнутых рук: 30 секунд;
Отвод и махи руками: 30 секунд;
Жим и разведение рук: 30 секунд;
Модифицированный "супермен": 30 секунд;
Статический "супермен": 30 секунд;
"Собака-птица": по 30 секунд на каждую сторону;
Статика: по 30 секунд на каждую сторону.

Советы от тренера: все упражнения выполняйте по 30 секунд. Отдых между упражнениями 10 – 15 секунд. Делайте 3 круга с 1 минутой перерыва между ними.

Приятной тренировки!

Текст публикации Кати Качан:

Тренировка для хорошей осанки

Тренировка состоит из 7 упражнений, два из которых разделены на две стороны. Эти упражнения нужно выполнять по 30-45 секунд. Отдых между упражнениями 10-15 секунд. Выполняйте 3 круга с 1 минутой перерыва между ними.

Приятной тренировки!