Если болит спина от сидячей работы: тренер показал 3 упражнения, которые снимут напряжение

25 ноября 2021, 18:48

Источник:

Малоподвижный образ жизни давно ассоциируют с плохим самочувствием. Сидящая работа и отсутствие каких-либо активностей в течение дня приводит к тому, что к вечеру мы становимся вялыми, в спине чувствуется тяжесть, а то и боль.

Поэтому, чтобы офисная или удаленная работа и любимое кресло не стали вашими врагами, нужно добавить немного спорта (или зарядки) в ежедневный график. Тренер Андрей Хомицкий показал несколько упражнений для спины, с которыми вы в мгновение ока забудете о боли. Только выполнять их нужно регулярно.

И еще Сжигаем жир дома: 6 упражнений для тренировки в формате табата – видеоинструкция

Почему важно держать мышцы спины в тонусе? Группа спинных мышц помогает держать осанку, вы выглядите более уверенными, меняется походка. Это также влияет на работу всех внутренних органов!

3 упражнения для спины в домашних условиях

Одновременный подъем корпуса и ног. Лягте лицом вниз, вытяните руки вперед и одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги. Важно выполнять упражнение медленно, без рывков.

Скручивание в планке. Универсальное упражнение, тонизирующее мышцы пресса. Встаньте в положение упор лежа и поочередно подтягивайте колени к груди, выполняя скручивание.

Кошка. Встаньте на колени и поставьте руки на пол. На выдохе округлите спину, опустив голову и подкрутив таз.

Листайте карусель и повторяйте упражнения за тренером:

Текст публикации Андрея Хомицкого:

Важно тренировать мышцы спины, особенно если у вас есть сидячий образ жизни. Почему? Сейчас объясню: мышцы спины помогают держать осанку, вы выглядите увереннее, меняется походка. Поддержка мышечного тонуса влияет на работу всех внутренних органов!

И вот 3 моих любимых упражнения для тренировки спины, которые вы сможете сделать даже в домашних условиях.

Одновременный подъем корпуса и ног. Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки вперед и одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги. Важно выполнять упражнение медленно, без рывков.

Скручивание в планке. Универсальное упражнение, тонизирующее мышцы пресса. Встаньте в положение упор лежа и поочередно подтягивайте колени к груди, выполняя скручивание.

Кошка. Встаньте на колени и поставьте руки на пол. На выдохе округлите спину, опустив голову и подкрутив таз.

Следуйте этим упражнениям, это поможет вам сохранить или приобрести осанку и поддерживать здоровье в целом! Напряжение после рабочего дня в офисе можно снять благодаря этому небольшому комплексу.