Если болит спина от сидячей работы: тренер показал 3 упражнения, которые снимут напряжение
Источник:
инстаграм Андрея ХомицкогоМалоподвижный образ жизни давно ассоциируют с плохим самочувствием. Сидящая работа и отсутствие каких-либо активностей в течение дня приводит к тому, что к вечеру мы становимся вялыми, в спине чувствуется тяжесть, а то и боль.
Поэтому, чтобы офисная или удаленная работа и любимое кресло не стали вашими врагами, нужно добавить немного спорта (или зарядки) в ежедневный график. Тренер Андрей Хомицкий показал несколько упражнений для спины, с которыми вы в мгновение ока забудете о боли. Только выполнять их нужно регулярно.
И еще Сжигаем жир дома: 6 упражнений для тренировки в формате табата – видеоинструкция
Почему важно держать мышцы спины в тонусе? Группа спинных мышц помогает держать осанку, вы выглядите более уверенными, меняется походка. Это также влияет на работу всех внутренних органов!3 упражнения для спины в домашних условиях
Одновременный подъем корпуса и ног. Лягте лицом вниз, вытяните руки вперед и одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги. Важно выполнять упражнение медленно, без рывков.
Скручивание в планке. Универсальное упражнение, тонизирующее мышцы пресса. Встаньте в положение упор лежа и поочередно подтягивайте колени к груди, выполняя скручивание.
Кошка. Встаньте на колени и поставьте руки на пол. На выдохе округлите спину, опустив голову и подкрутив таз.
Читайте также Мощная тренировка спины для самых опытных: видео с упражнениями
Листайте карусель и повторяйте упражнения за тренером:
Текст публикации Андрея Хомицкого:
Важно тренировать мышцы спины, особенно если у вас есть сидячий образ жизни. Почему? Сейчас объясню: мышцы спины помогают держать осанку, вы выглядите увереннее, меняется походка. Поддержка мышечного тонуса влияет на работу всех внутренних органов!
И вот 3 моих любимых упражнения для тренировки спины, которые вы сможете сделать даже в домашних условиях.
Одновременный подъем корпуса и ног. Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки вперед и одновременно поднимайте верхнюю часть корпуса и ноги. Важно выполнять упражнение медленно, без рывков.
Скручивание в планке. Универсальное упражнение, тонизирующее мышцы пресса. Встаньте в положение упор лежа и поочередно подтягивайте колени к груди, выполняя скручивание.
Кошка. Встаньте на колени и поставьте руки на пол. На выдохе округлите спину, опустив голову и подкрутив таз.
Следуйте этим упражнениям, это поможет вам сохранить или приобрести осанку и поддерживать здоровье в целом! Напряжение после рабочего дня в офисе можно снять благодаря этому небольшому комплексу.