Укр Рус
Идеи Достигай Сжигаем жир дома: 6 упражнений для тренировки в формате табата – видеоинструкция
17 ноября, 10:20
2

Сжигаем жир дома: 6 упражнений для тренировки в формате табата – видеоинструкция

Назарий Сорока
6 упражнений для тренировки в формате табата – видеоинструкция 6 упражнений для тренировки в формате табата – видеоинструкция

Источник:

инстаграм Кирилла Тороса

Наверное, у каждого такое бывает, что идти в зал ну совсем нет желания. На такой случай фитнесс-тренер Кирилл Торос подготовил 20-минутную тренировку, которую можно выполнить дома. Занимаясь с собственным весом, вы сможете проработать все свои мышцы!

Так, тренер показал на видео энергичную тренировку в формате табата. Она не только вовлекает в работу все мышцы тела, но эффективно сжигает лишние килограммы. Занимаясь по указанному принципу, вы сможете тратить по 15 килокалорий в минуту и ​​худеть буквально на глазах!

И еще Когда и как увеличивать рабочий вес в тренажерном зале: шпаргалка для новичков

В чем суть табата


Структура занятия: 20 секунд нагрузка, выполняя упражнения, тогда 10 секунд – отдых. Такие круги нужно повторить 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего 4 минуты, но это будут по-настоящему безумные 4 минуты! Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга.

Кому подходит тренировка табата

  • для тех, кто хочет быстро похудеть;
  • кто хочет избежать застоя в тренировках;
  • кто стремится ускорить рост мышц;
  • хочет получить новые ощущения от тренировок и прокачать свою выносливость.

6 упражнений для сжигания жира

  • Выпады назад: 20 секунд;
  • Хода руками в планку: 20 секунд;
  • Динамическая планка: 20 секунд;
  • Боковые скручивания: 20 секунд;
  • Упражнение "челнок" для спины: 20 секунд;
  • Скручивание на пресс: 20 секунд;

Тренировка в цифрах

  • Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд;
  • Отдыхайте между упражнениями 10 секунд;
  • Сделав 6 упражнений, вы закончите один круг, а таких кругов должно быть не менее 4.
  • Отдых между кругами – 1 минута.
Важно! Начинайте с умеренного темпа, не нужно "гнать по полной" с первого упражнения.

Читайте также Мощная тренировка спины для самых опытных: видео с упражнениями

Текст публикации Кирилла Тороса:

Сегодня любимая и эффективная тренировка. Если нет желания идти в зал или просто нет времени, это ваш вариант! Занимает около 20 минут и не требует инвентаря. Просто работая с собственным весом, вы сможете проработать все свои мышцы!

Тренировка:

Работаем в режиме табата 20/10: 20 секунд работаем и 10 секунд отдыхаем.
Сделав 6 упражнений, мы закончили один круг, таких кругов должно быть не менее 4.
Отдых между кругами 1 минута.

Начинайте с умеренного темпа, не нужно гнать по полной с первого упражнения.