Як заставити сідниці рости: 2 секрети від фітнес-тренера

Якщо, звісно, не упускати з уваги кілька важливих факторів. Про них ми сьогодні й поговоримо.

І ще Олімпіада-2022 в Пекіні: де дивитися спортивні змагання

Буває, з усіх сил упродовж тривалого часу прокачуєте ноги й сідниці, а результат не тішить. Тому й варто не забувати про деякі моменти, які неабияк можуть покращити ефективність ваших занять. Порадами поділився тренер Кирило Торос.

Що важливо у роботі над пружними сідницями

• Не забувайте проводити розминку перед основними вправами. Під час неї добряче потягніть м'язи сідниць. Це зробить їх еластичнішими, і вони легко включаться у роботу.
• Виконайте одну вправу з мінімальним навантаженням для розігріву (підійдуть звичайні махи ногами з фітнес-гумкою). Це налиє м'язи кров'ю, що допоможе вам краще відчувати їх під час робочого навантаження.

Після цього уже можна переходити до основного комплексу вправ.

3 умови для кращого результату

• Пам'ятайте про профіцит калорій – це відіграє значну роль для росту м'язів.
• Давайте м'язам час для відновлення.
• Грамотно складіть план занять – не тренуйте сідниці частіше, ніж 2 рази на тиждень.

Читайте також Після цього тренування ваш прес горітиме: виконуйте жироспалюючі вправи від зіркового тренера

Обирати фільм для перегляду можна годинами. Зекономте свій час: дивіться добірки тематичних стрічок на OLL.TV. Понад 15 000 фільмів та серіалів у чудовій якості вже чекають на кіноманів.

Текст публікації Кирила Тороса:

Не відчуваєш роботу сідниці під час тренувань?

Виконай розминку
Потягни м'язи
Зроби вправу для розігріву
Переходь до робочих підходів

Пам'ятай також про профіцит калорій для росту, про відновлення і грамотно складений тренувальний план.