Если, конечно, не упускать из виду несколько важных факторов. О них мы сегодня и поговорим.
И еще Олимпиада-2022 в Пекине: где смотреть спортивные соревнования
Бывает, изо всех сил в течение длительного времени прокачиваете ноги и ягодицы, а результат не радует. Поэтому и стоит не забывать о некоторых моментах, которые могут улучшить эффективность ваших занятий. Советами поделился тренер Кирилл Торос.
Что важно в работе над упругими ягодицами
- Не забывайте делать разминку перед основными упражнениями. Во время нее хорошенько потяните ягодичные мышцы. Это сделает их более эластичными, и они легко включатся в работу.
- Выполните одно упражнение с минимальной нагрузкой для разогрева (подойдут обычные махи ногами с фитнесс-резинкой). Это нальёт мышцы кровью, что поможет вам лучше ощущать их во время рабочей нагрузки.
После этого уже можно переходить к основному комплексу упражнений.
3 условия для лучшего результата
- Помните о профиците калорий – это играет значительную роль для роста мышц.
- Давайте мышцам время на восстановления.
- Грамотно составьте план занятий – не тренируйте ягодицы чаще, чем 2 раза в неделю.
Читайте также После этой тренировки ваш пресс будет гореть: жиросжигающие упражнения от звездного тренера
Текст публикации Кирилла Тороса:
Не чувствуешь работу ягодицы во время тренировок?
Выполни разминку
Потяни мышцы
Сделай упражнение для разогрева
Переходи к рабочим подходам
Помни также о профиците калорий для роста, о восстановлении и грамотно составленном тренировочном плане.