Ситуацию можно исправить с помощью правильных упражнений. Как их нужно выполнять – показала спортсмен, вице-чемпион мира по бодибилдингу (2018), чемпион Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.
Интересно Сколько макарон съедают украинцы и как выбрать качественный продукт
Отсутствие активности и долгие часы, проведенные в одной позе, закрепощают грудной отдел позвоночника. Это плохо влияет как на дыхание, так и на здоровье поясничного и шейного отделов позвоночника,
– отметила Самойлова.
Чем вредна зажатость грудного отдела
- В первую очередь это приводит к затрудненному дыханию. Спортсмен пояснила, что каждый позвонок грудного отдела соединен с ребрами, которые участвуют в дыхании. Когда грудная клетка зажата, диафрагма не может работать в полную силу, а неподвижность в грудном отделе позвоночника мешает дышать глубоко и свободно.
- Появляется боль в пояснице и шее
Чтобы компенсировать закрепощенность грудного отдела позвоночника, слишком подвижными становятся шейный и поясничный отделы.
Читайте Full Body-комплекс для тех, кто занимается дома: 5 упражнений на все тело – видеотренировка
В совершаемых нами движениях в повседневной жизни мы разгибаемся и сгибаемся, поворачиваемся и наклоняемся в основном по линии позвонков L5-S1 в поясничном отделе позвоночника, поэтому очень часто излишняя гипермобильность в этом сегменте позвоночника и приводит к протрузиям или грыжам, а грудной отдел остается не задействован,
– разъяснила фитнес-тренер.
Евгения Самойлова показала упражнения, которые помогут снизить вред от сидячего и малоподвижного образа жизни. Они улучшат гибкость и осанку. Каждое упражнения следует выполнять в 3 подхода по 12 – 15 раз.
Как выполнять упражнения: смотрите видео