Full Body-комплекс для тех, кто занимается дома: 5 упражнений на все тело – видеотренировка

26 августа 2021, 10:02
Читати новину українською

Источник:

инстаграм Кирилла Тороса

Самый простой способ поддерживать себя в форме без посещения тренажерного зала – это тренировка дома с гантелями. А еще лучше, когда это тренировка на все тело. Поэтому сохраняйте видео, чтобы не потерять упражнения на все группы мышц.

Занятия в формате Full Body отлично подходят тем, кто хочет проработать все мышцы и набрать мышечную массу. Среди преимуществ таких тренировок еще и то, что их можно проводить чаще и занимают они не так много времени. Идеальный вариант, чтобы поддерживать тело в тонусе.

И еще Форма имеет значение: как выбрать для блюда правильный вид макарон

Фитнесс-тренер Кирилл Торос подготовил комплекс упражнений на все группы мышц, поэтому давайте заниматься и работать над телом мечты.

5 упражнений на все тело

  • Отжимания с повышенности (касаясь грудью пола): 12 повторений;
  • Выпады вперед с гантелями в руках: 12 повторений;
  • Тяга гантелей в наклоне: 12 повторений;
  • Подъем руки перед собой, держа гантель: 12 повторений;
  • Жим гантелей над собой: 12 повторений.
Для того, чтобы иметь заряд энергии на весь день, нужен сытный и вкусный завтрак. Идеально подойдут макаронные изделия

"Тая" , которые придутся вам по душе.

Как выполнять тренировку

  • Упражнения делайте одно за другим;
  • Количество подходов на одно упражнение – 3;
  • Количество повторений за один подход – 12;
  • Отдых между подходами – 60 секунд.

Почему тренировки Full Body идеальны для новичков

Поскольку упражнения направлены на проработку всех основных групп мышц за одно занятие, то каждая мышечная группа каждый раз нагружается и быстрее растет. Кроме этого, тренируя все тело, можно еще и эффективно сжигать лишние килограммы. Это, конечно, при условии адекватного питания.

Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и заминку после нее.

Читайте также Как быстро накачать кубики: упражнения на пресс от звездного тренера

Текст публикации Кирилла Тороса:

Мы с вами в сторис последние пару дней обсуждаем, как набрать мышечную массу. И разбирали типы тренировок FULLBODY, так вот эту тренировку можно назвать FULLBODY. Одно упражнения на одну группу мышц. Такие тренировки можно проводить чаще и они занимают меньше времени. Отличный вариант, чтобы поддержать мышцы в тонусе.

Тренировка:

Выполняем упражнения одно за другим
Количество подходов на одно упражнение – 3
Количество повторений за один подход – 12
Отдых между подходами – 60 секунд

Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки. Для тренировки лучше использовать базовые упражнения.

Автор: Назарій Сорока