Летняя тренировка на пресс: смотрите, как накачать заветные кубики, – видео

4 августа 2021, 17:11

Источник:

Накачанные кубики – цель всех любителей фитнеса. Вы также хотите добавить своему животику упругости и рельефа? Тогда давайте тренироваться вместе! Ловите эффективные упражнения на пресс, которые можно выполнять где угодно.

Кроме рельефных рук и плеч показателем подтянутости всегда считался накачанный пресс. И пока лето, не упускайте возможности тренироваться на улице. Свежий воздух и фитнес – это же невероятно! Тренер Катя Качан показала, какие упражнения хорошо прорабатывают мышцы живота. Уличная тренировка состоит из 6 упражнений.

И еще Как убрать жир с ягодиц, бедер и ног: самый эффективный способ

Сет упражнений для прокачки пресса

Подъем лопаток из положения лежа на спине: 30 секунд;
Диагональные скручивания: по 30 секунд на каждую сторону;
Модификационные "ножницы": 30 секунд;
Классические ножницы: 30 секунд;
"Бульдог": 30 секунд;
"Горка": 30 секунд.

Советы от тренера: между упражнениями отдыхайте 10 секунд. Делайте 3 круга с 1 минутой перерыва между ними.

Для того, чтобы иметь заряд энергии на весь день, нужен сытный и вкусный завтрак. Идеально подойдут макаронные изделия "Тая", которые придутся вам по душе.

Интересное о желанных кубиках

Опыт показывает, что область живота – одна из самых трудных для обработки мышц. Но если выполнять упражнения комплексно и регулярно, то видимые результаты вы увидите быстро. Обычно у ребят пресс развит намного меньше, чем другие группы мышц – это связано со скоростью реакции на тренировку.

Приблизительные сроки прокачки различных мышц

Плечевая область и руки – 15 дней после начала тренировки.
Область груди и спины – 20 – 25 дней.
Область бедра, мышц таза и голени – 20 – 30 дней.
Мышцы пресса – не менее 40 дней.