Как тренировать ноги и ягодицы: видео с комплексом упражнений от чемпионки Украины
Источник:
инстаграм Евгении СамойловойНоги и ягодицы – проблемные зоны у многих девушек. Но все можно исправить и привести в отличную форму.
Для этого понадобится правильно подобрать упражнения. Отличный комплекс показала спортсмен, вице-чемпион мира по бодибилдингу (2018), чемпион Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.
Важно Знай своих: Педан доказал, что макароны из мягких сортов пшеницы не хуже, чем из твердых
Как тренировать ягодицы и нога в тренажерном зале
Такая тренировка для девушек должна включать упражнения, нацеленные на качественную проработку всех зон бедер и ягодиц. И помните о принципе прогресса: на протяжении всей следующей тренировки старайтесь поднимать больший вес, делать больше повторений,
– отметила Самойлова.
Этот комплекс упражнений выполняется в тренажерном зале / Фото Pixabay
Интересно Сколько воды должны пить дети: диетолог назвала норму
Что входит в комплекс
Обратите внимание! Вес необходимо подбирать так, чтобы последние 2 - 3 повторения давались сложно, но не в ущерб технике.- Приседания в гаке – 4 подхода по 15 раз.
- Сгибание ног лежа – 4 подхода по 20 раз.
- Румынская тяга с нижнего блока – 4 подхода по 15 раз.
- Выпады со степа с гантелями – 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
- Разведения бедер в тренажере – 4 подхода по 20 раз.
- Приседания на 1 ноге, держимся руками за опору – 3 подхода по 20 раз.
Как выполнять упражнения: смотрите видео