Как тренировать ноги и ягодицы: видео с комплексом упражнений от чемпионки Украины

11 августа 2021, 21:58

Источник:

Ноги и ягодицы – проблемные зоны у многих девушек. Но все можно исправить и привести в отличную форму.

Для этого понадобится правильно подобрать упражнения. Отличный комплекс показала спортсмен, вице-чемпион мира по бодибилдингу (2018), чемпион Украины (2017), тренер Евгения Самойлова.

Важно Знай своих: Педан доказал, что макароны из мягких сортов пшеницы не хуже, чем из твердых

Как тренировать ягодицы и нога в тренажерном зале

Такая тренировка для девушек должна включать упражнения, нацеленные на качественную проработку всех зон бедер и ягодиц. И помните о принципе прогресса: на протяжении всей следующей тренировки старайтесь поднимать больший вес, делать больше повторений,
– отметила Самойлова.

Диетологи уверяют, что при соблюдении дефицита калорий можно и не исключать из рациона любимые макароны. Поэтому если худеть, то только вкусно и вместе с "Тая" !

Этот комплекс упражнений выполняется в тренажерном зале / Фото Pixabay

Интересно Сколько воды должны пить дети: диетолог назвала норму

Что входит в комплекс

Обратите внимание! Вес необходимо подбирать так, чтобы последние 2 - 3 повторения давались сложно, но не в ущерб технике.

Приседания в гаке – 4 подхода по 15 раз.
Сгибание ног лежа – 4 подхода по 20 раз.
Румынская тяга с нижнего блока – 4 подхода по 15 раз.
Выпады со степа с гантелями – 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Разведения бедер в тренажере – 4 подхода по 20 раз.
Приседания на 1 ноге, держимся руками за опору – 3 подхода по 20 раз.

Как выполнять упражнения: смотрите видео