Когда надоело стоять в планке: 3 нескучных варианта выполнения упражнения – видео
Источник:
инстаграм ksyusha_wildВсе, кто хоть как-то имеют отношение к фитнесу и спорту в целом, знают, что планка – лучший друг плоского живота. Но несмотря на все ее преимущества, это упражнение многие не любят из-за однообразия. Сегодня расскажем и покажем на Идеи 24, как разнообразить вашу фитнесс-рутину.
Стойка в планке – один из самых эффективных способов избавиться от живота, не говоря уже о том, что в этом упражнении задействованы все мышечные группы. Но когда ваше тело привыкает к этой нагрузке, становится скучно и нужно придумать для него новые испытания.
И еще Зачем марафонцы устраивают макаронную вечеринку перед забегом и какие блюда для нее готовят
Поэтому если вам надоела привычная планка, тогда ловите подборку упражнений от фитнес-тренера, как интереснее строить тело мечты.
Для того, чтобы иметь заряд энергии на весь день, нужен сытный и вкусный завтрак. Идеально подойдут макаронные изделия "Тая" , которые придутся вам по душе.Нескучная планка: 3 варианта выполнения упражнения
- Планка с выходом на локти. Техника выполнения: держите напряженным пресс, не переносите нагрузку на поясницу, локтями не ударяйтесь о землю или пол.
- Шагающая планка / разножка и подъем рук. Техника выполнения: все делайте подконтрольно, движения выполняйте четко.
- Обратная планка с отводом ног вперед. Техника выполнения: держите напряженным пресс, не переносите всю нагрузку на руки. Прикосновение к ногам старайтесь сделать с небольшим поворотом корпуса в сторону. При отводе ног вперед не переносите нагрузки на поясницу.
Читайте также Повторяй за мной: крутая кардиотренировка для занятий дома – видео
Работать можно как на количество повторений (12 / 15 / 18) , так и на время (15 / 30 / 45 секунд) . Делайте от 3 до 6 подходов.Удачной тренировки!