Работаем дома над телом мечты: 3 упражнения на нижнюю часть пресса

29 января 2022, 15:01

Источник:

Кто бы ни хотел похвастаться идеальной фигурой? Среди этапов на пути к телу мечты есть проработка пресса. Именно об этой мышце сегодня и пойдет речь.

Многие, особенно мужчины, стремятся иметь четко выраженные нижние мышцы живота. В первую очередь скажем, что пресс – это единственная мышца, однако акцент на ту или иную часть сделать можно.

И еще "Позолоченный век": большая премьера от создателя "Аббатства Даунтон"

Тренер Кирилл Торос показал на видео несколько упражнений на нижний пресс. Сохраняйте тренировки и занимайтесь вместе с Идеи 24!

Как накачать нижнюю часть пресса в домашних условиях

Упражнение "свеча". Выполняйте подъем таза на "выходе" движения.
Модифицированная "свеча". Выполняйте это же движение, но одну ногу согните в колене. Ноги опускайте до уровня пола.
Подтягивание колен к груди.

Краткий гайд по тренировкам

Каждое упраєнение выполняйте по 30 секунд по 3 подхода.
Важно также следить за питанием. Если вы не будете соблюдать дефицит калорий, то и результата поразительного не стоит ожидать.
Не забывайте, что прессу нужно время на восстановление. Потому идеальной схемой будет тренироваться через день. Каждый день тренер не рекомендует заниматься.

Текст публикации Кирилла Тороса:

Прокачиваем пресс с акцентом на нижнюю часть.