Отжиманий много не бывает. Более того, для мышц рук, как и для всех других групп мышц, нужно периодически менять и упражнения, и нагрузку. Так эффективность будет лучше, а результат не заставит себя ждать.

И еще 7 самых романтических комедий: что стоит посмотреть на День Святого Валентина

Так, мы на днях рассказывали, как накачать массивные руки, правда, этот сет подходит больше для опытных спортсменов. В этот раз делимся модифицированными вариантами отжиманий от звездного тренера Андрея Хомицкого. Он наглядно показал на видео упрощенное и сложное исполнение. Выбирайте тот уровень нагрузки, который можете преодолеть сегодня.

Два уровня сложности отжиманий

  • Простой уровень предполагает выполнение всех упражнений, опираясь на колени и с комфортным темпом.
  • При сложном варианте отжиматься нужно в традиционном положении + поддерживать ускоренный темп.

3 варианта отжиманий, которые прокачивают плечи, руки и грудные мышцы

  1. Отжимания с положением рук на ширине плеч. Выполняйте 15 – 20 повторений, по 3 – 4 подхода. Отдыхайте между каждым кругом 30 секунд.
  2. Отжимания, держа руки в широком положении. Делайте 15 – 20 повторений, по 3 – 4 подхода. Отдых между сериями – 30 секунд.
  3. Отжимания с узкой постановкой рук. Выполняйте 12 – 15 повторений, по 3 – 4 подхода. Отдых между кругами – 30 секунд.

Сегодня, возможно, вы справитесь только с упрощенным вариантом, но если будете заниматься регулярно, то вам по силам будет гораздо больше.

Читайте также 7 результативных упражнений для проработки ягодиц: видео тренировки

Текст публикации Андрея Хомицкого:

Два уровня сложности: прост и сложен. Выбираешь тот уровень, который способен преодолеть и начинаешь работу над собой. Короткая динамическая тренировка займет от 20 до 25 мин. Прокачаешь плечи, руки и грудные мышцы.

Задание следующее:

Отжим (руки на ширине плеч)
15 – 20 повторений, 3-4 подхода, отдых между каждым 30 сек.
Отжим (руки в широкой постановке)
15 - 20 повторений 3-4 подхода, отдых между сериями 30 сек
Отжим (узкая постановка рук)
12-15 повторений 3-4 подхода, отдых между сериями 30 сек

Отдых между упражнениями 2 мин.

Сегодня, возможно, ты справишься только с упрощенным вариантом, но через некоторое время ты захочешь большего.