Правильное питание на неделю: вкусные и простые идеи от тренера

Правильное питание играет здесь одну из главных ролей. Как должен выглядеть рацион в течение недели – рассказала фитнес-тренер Марина Боржемская.

Интересно Знай своих: Педан доказал, что макароны из мягких сортов пшеницы не хуже, чем из твердых

Правильное питание на 7 дней

Марина Боржемская назвала несколько вариантов для каждого приема пищи. Каждый день вы можете выбирать один из них. Таким образом ваше меню в течение недели будет не только вкусным, но и разнообразным.

Завтрак:

• Овсяная каша;
• творожная запеканка;
• отварное яйцо и творог.

Первый перекус:

• Кефир или йогурт и 2 хлебца;
• кефир с ягодами;
• горсть орехов;
• тост из цельнозернового хлеба и авокадо.

Не забывайте о размере порции / Фото Pixabay

Читайте Чем заменить молочную продукцию в рационе: вкусные и полезные варианты

Обед:

• Овощной суп и рагу с курицей;
• уха и овощи-гриль с рыбой;
• куриные фрикадельки и салат с капустой и зеленым горошком;
• отварное мясо и салат со свеклой, черносливом и орехами.

Второй перекус:

• Запеченное яблоко;
• банан и яблоко.

Ужин:

• Теплый салат с телятиной;
• куриная грудка с морковью и зеленым горошком;
• тушеная капуста с зеленым горошком;
• запеченная цветная капуста;
• греческий салат.

Помните, что ежедневно выбираете один вариант из предложенных для каждого приема пищи.