Как бегать и не уставать: 6 важных советов

11 марта 2021, 11:35

Некоторые новички расстраиваются, когда устают или задыхаются, как только они начинают бегать. Тяжелое дыхание и усталость – признаки, что вы бежите слишком быстро или темп не соответствует уровню физической подготовки. Важно, чтобы вы работали над правильной осанкой и дыханием и бегали в темпе, соответствующем для вашего уровня.

Любому человеку нужно время, чтобы выработать выносливость и правильную технику дыхания. В этом мы вам поможем.

1. Проверьте свою осанку

Держите свой торс прямо и избегайте сгибания талии во время бега. Это поможет вам дышать намного эффективнее. Сутулость может уменьшить вашу способность легких и ограничить ваше дыхание.

Фото unsplash

2. Проверьте форму

Если у вас есть проблемы со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Фото pinterest

3. Бегайте чаще

Постоянная практика поможет прийти к совершенству. Выходите на короткие пробежки пять раз в неделю и вы будете удивлены тем, как быстро начнете чувствовать себя лучше.

Фото pinterest

4. Увеличивайте интенсивность постепенно

Не бегите впереди паровоза. Придерживайтесь правила 10 процентов: никогда не увеличивайте свою еженедельную норму более чем на 10 процентов. Это не только поможет предотвратить травмы, но и не даст организму чувствовать себя перегруженными.

Фото unsplash

5. Способность разговаривать во время бега

Вы должны быть в состоянии разговаривать во время бега полными предложениями. Если вы почувствуете, что задыхается, замедляйтесь и делайте прогулку. Использование подхода бег/шаг является ключевой стратегией для увеличения расстояния, не чувствуя себя слишком усталым или запыхавшимся.

Фото pinterest

6. Тренировки должны быть интервальными

Быстрый бег может быть трудным, но он увеличивает прочность мышц и объем легких, которые являются залогом выносливости. Начните с добавления нескольких 10-секундных интервалов спринта через каждые несколько минут и постепенно увеличьте продолжительность до 30-секундных спринтов.

Фото pinterest