А мы вам в этом поможем.
Читайте также: Как не спать всю ночь и остаться бодрым: 10 надежных способов
Не спать на спине
Чаще всего люди храпят, когда спят на спине. Поэтому логический совет – не спите на спине. Отучиться от этой привычки можно, вшив в пижаму теннисный мячик.
Фото purina
Диета в помощь
Храп и лишний вес очень часто связаны. Жир накапливается не только под кожей, но и в тканях организма, в том числе в тканях шеи, сжимая горло и провоцируя храп.
Фото polar
Показывать язык
Тренируйте мышцы гортани. Простым упражнением является выпячивание языка. Выдвиньте как можно дальше и расслабьте язык – повторите 10 раз. Теперь попробуйте дотянуться языком до подбородка – тоже 10 раз.
Фото apa
Посещать караоке
Пение отлично тренирует мышцы гортани и всю дыхательную систему. Поэтому пойте всегда и везде.
Фото polar
Поменять подушку
Борьба с храпом не основное назначение ортопедической подушки, но здоровое положение шеи во время сна как минимум снижает риски сдавливания тканей.
Фото apa
Никаких снотворных
Снотворные расслабляют мышцы горла и способствуют появлению храпа. Поэтому от них следует отказаться.
Фото pixabay
Уборка в комнате
Очень часто, причиной храпа становится аллергия на пыль. Чем чище комната, тем в любом случае лучше, то есть регулярная уборка лишней не бывает.
Фото popsci
Принимать витамин D
Сейчас ученые активно изучают роль витамина D в лечении храпа. Вероятно, эта роль является существенной – от количества витамина D может зависеть функционирование мускулатуры гортани. Вполне возможно, очень скоро этот витамин будет официально признан средством от храпа.
Фото purina
Дышать эвкалиптом
Не стоит недооценивать силу фитотерапии. Даже если от храпа такие ингаляции вдруг не спасут, то точно помогут легче и глубже дышать.
Фото purina
