Как накачать широкие плечи дома: видео тренировки с резиновой петлей

7 октября 2021, 12:22
Читати новину українською

Источник:

инстаграм Кирилла Тороса

Многие мужчины, которые усердно работают над своим телом, пытаются накачать объемные плечи. В каждом зале этих мышц точно найдется несколько тренажеров, а вот что делать тем, кто не имеет времени или возможности ходить в фитнес-центр? Мы подготовили несколько упражнений, которые помогут вам эффективно проработать дельты дома.

Развивать плечи в целом довольно сложно, поскольку состоит эта часть тела из трех пучков мышц, каждый из которых требует своего нагрузки. Фитнесс-тренер Кирилл Торос показал по 2 упражнения на все эти три скопления мышц. Все, что вам нужно для удачной тренировки дома – резиновая петля, фитнесс-коврик и удобная одежда.

И еще Вы забудете о сутулости: 2 ежедневных упражнения для красивой осанки – видеоинструкция

Петли помогают лучше почувствовать мышцы на начальном этапе.

6 упражнений на плечи в домашних условиях

  • Жим вверх за головой: 12 повторений;
  • Тяга к груди, разводя локти в стороны: 12 повторений;
  • Жим вверх над собой: 12 повторений;
  • Подъем рук перед собой: 12 повторений;
  • Тяга петли в полуприседе: 12 повторений;
  • Разведение рук в стороны: 12 повторений.

Краткий гайд с тренировки

  • Выполняйте упражнения одно за другим;
  • Количество повторений – 12;
  • Количество подходов – 3 на каждое упражнение;
  • Отдых между подходами – 60 секунд.
Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и заминку после нее

Читайте также Тренер показал 4 упражнения для рельефной груди: видео домашней тренировки

Текст публикации Кирилла Тороса:

Ну что, сегодня работаем над дельтами! Резиновые петли - мой универсальный снаряд. Будем развивать наш верхний плечевой пояс, широкие плечи это всегда красиво. Девушкам тоже предлагаю не отставать и создавать красивый силуэт. Обработаем все 3 пучка, по 2 упражнения на каждый.

Тренировка:

Выполняем упражнения одно за другим
Количество повторений - 12
Количество подходов - 3 на каждое упражнение
Отдых между подходами - 60 секунд

Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки. Петли помогаю лучше почувствовать мышцы на начальном этапе.

Автор: Назарій Сорока