Как накачать попу дома: комплекс упражнений для быстрого результата – видео тренировки
Источник:
инстаграм TrainAtHomeУпругие ягодицы – мечта любой женщины, а хорошую форму не обрести без спорта. Сохраняйте себе набор упражнений, который перевоплотит вашу попу за короткий срок. Тренируйтесь вместе с Идеей 24!
Придать ягодицам красивую форму можно и без спортзала. И накачать их не так уж сложно. Все, что вам нужно – терпение и немного времени, чтобы заниматься регулярно. В этом и есть секрет успеха.
И еще Сжигаем жир дома: 6 упражнений для тренировки в формате табата – видеоинструкция
Тем временем фитнесс-тренер Аня Дрига показала на видео, какие упражнения для ягодиц можно выполнять в домашних условиях.
Как накачать ягодицы дома: комплекс упражнений
- Шаги с мини-джгутом: по 10 шагов вперед и назад;
- Махи в сторону и назад: 10 – 15 раз;
- Выпады на месте с гантелями (или другими тяжестями): 8 – 12 раз;
- Боковые скользящие выпады (можно выполнять дома на гладкой поверхности): 10 – 15 раз на каждую ногу.
Рекомендации к тренировкам
В зависимости от ваших целей набор упражнений может отличаться. Если вы хотите улучшить форму и аккуратно подтянуть ягодицы, лучше всего подойдут комплексные программы, совмещающие кардио и силовые упражнения. Сочетание двух видов нагрузок уменьшит объемы тела, придаст хорошую форму ягодицам, но не позволит им сильно увеличиться.
Читайте также Мощная тренировка спины для самых опытных: видео с упражнениями
Листайте карусель и повторяйте за тренером:
Полный текст публикации:
Качаем ягодицы вместе.
Шаги с мини-джгутом: по 10 шагов вперед и назад
Махи в сторону и назад: 10-15 раз
Выпады на месте с гантелями: 8-12 раз
Боковые скользящие выпады (можно выполнять дома на гладкой поверхности. Как инвентарь взять, например, носок): 10 -15 раз в каждую ногу.
Комплекс делаем в 3 подхода!