Как накачать ноги и ягодицы дома: видео упражнений с резинками

26 октября 2021, 18:30

Источник:

Тренировка ног входит в каждый план занятий – и даже в домашних условиях. А если при этом еще и включаются в работу мышцы ягодиц – это хороший бонус. Далее на Идеи 24 – сет упражнений для нижней части тела.

Резинка для фитнеса или эспандер – универсальная вещь, которая заменяет более 10 тренажеров. И еще одно весомое преимущество – с таким простым приспособлением можно заниматься дома не менее эффективно, чем в зале.

И еще 4 способа накачать стальные руки без штанги, гантелей и тренажеров: видео с упражнениями

Фитнесс-тренер Кирилл Торос показал несколько упражнений для нижней части тела, которые привлекают в работу мышцы ног, спины и ягодиц. Следите за техникой выполнения на видео и повторяйте дома. Тренируйтесь вместе с Идеи 24!

Тренировка на ноги и ягодицы: 4 домашние упражнения

Тяга резинки одной рукой из положения в полуприседе: 12 повторений;
Приседания: 12 повторений;
Шагание у стороны: 20 повторений;
Медленное приседание со скачком в исходное положение: 12 повторений.

Тренировка в цифрах

Выполняйте упражнения одно за другим;
Количество повторений – 12 – 20;
Количество подходов – 3 на каждое упражнение;
Отдых между подходами – 60 секунд.

Важно! Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и заминку после нее. Надевайте фитнесс-резинки всегда выше колен.

Текст публикация Кирилла Тороса:

Давно у нас не было тренировок на низ тела, я просто их не очень люблю, но надо! Поэтому сегодня обработаем наши ноги и ягодицы, а чтобы было веселее, возьмем фитнес резинки.

Тренировка:

Выполняем упражнения одно за другим
Количество повторений - 12
Количество подходов - 3 на каждое упражнение
Отдых между подходами - 60 секунд

Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки. Надевайте фитнесс-резинки всегда выше колена.