5 действенных упражнений с резинкой для ягодиц, которые заменят зал: видео домашней тренировки

3 сентября 2021, 19:51
Читати новину українською
Автор: Назарий Сорока

Источник:

инстаграм Екатерины Кононовой

С завершением лета, казалось бы, и мотивация исчезла, ведь сезон отпусков позади и не нужно волноваться за лишние килограммы. Но что, если мы скажем, что осень – тоже удачная пора для занятий спортом. И у нас уже готов первый комплекс упражнений для ягодиц. Айда тренироваться вместе с Идеи 24!

С приходом осени погода ухудшается, и мы не так часто выходим на длительные прогулки. Предлагаем это время потратить с пользой – работайте дома над телом мечты. Короткие домашние тренировки – то что надо!

И еще С едой разрешено играть: 15 идей для макаронного творчества

Фитнесс-тренер Екатерина Кононова подготовила сет упражнений для ягодиц. Все, что вам нужно – фитнесс-резинка, коврик и 10 минут свободного времени.

Круговая домашняя тренировка для ягодиц

  • Присест + разведения бедер: 20 повторений;
  • Разножка: по 15 повторений;
  • Переразгибание бедра в коленно-кистевой позе: 20 повторений;
  • Отведение бедра в сторону в коленно-кистевой позе: 20 повторений;
  • Ягодичный мостик с разведением бедер: 20 повторений.
Советы от тренера: все упражнения выполняйте одно за другим. Постарайтесь сделать 3 – 5 кругов.

Удачной тренировки!

Читайте также Нестандартная тренировка для самых выносливых: 8 упражнений от звездного тренера

Текст публикации Екатерины Кононовой:

Круговая тренировка. 3-5 раундов.

Присед + разведения бедер - 20 повторений;
Разножка - по 15 повторений;
Переразгибание бедра в коленно-кистевой - 20 повторений;
Отведение бедра в коленно-кистевой - 20 повторений;
Ягодичные мостик с разведением бедер - 20 повторений.