Это стоит включить в рацион: продукты, богатые клетчаткой и витаминами

27 сентября 2021, 15:38

Источник:

Овощи – неотъемлемая часть правильного рациона. Их можно смаковать отдельно, готовить супы или салаты. Именно они принесут вашему организму немало пользы, улучшат процесс пищеварения и укрепят иммунитет.

Суточная норма овощей составляет 400 – 500 граммов. Идеи 24 делятся списком овощей, которые несут много пользы и имеют мало калорий. Их ежедневное употребление поможет сохранить фигуру и чувствовать себя здоровыми.

Узнайте Невероятная вкуснятина: топ-5 популярных соусов к макаронам

Эти продукты богаты клетчаткой

Брокколи

Брокколи лучше готовить на пару / Фото Unsplash

Стебли брокколи содержат сульфорафан, который имеет антиоксиданты и может бороться с раком. Брокколи лучше всего готовить на пару – это поможет сохранить полезные свойства.

В 100 граммах – 34 килокалории.

Тыква

Тыква содержит всего 26 килокалорий / Фото Unsplash

Тыква содержит много бета-каротина, натрия, калия и железа.

В 100 граммах – 26 килокалорий.

Свекла

Свекла содержит рекордное количество питательных веществ / Фото Unsplash

Свекла – рекордсмен по содержанию йода, железа и цинка, которые помогают регулировать обмен веществ. С этого корнеплода можно готовить не только первые блюда или салаты, но и десерты.

В 100 граммах – 43 килокалории.

Морковь

Ботва моркови съедобная / Фото Unsplash

Морковь содержит много витамина А в виде каротина. Ботва овоща тоже съедобная, ее можно добавлять в супы, салаты и заваривать чай.

В 100 граммах – 35 килокалорий.

К теме После 18:00 есть можно и нужно: диетолог рассказал, чем ужинать без вреда для фигуры

Кабачок

В кабачке много витамина С / Фото Unsplash

В кабачке содержится много витамина С. Молодые плоды куда вкуснее, чем старые, ведь имеют яркий вкус.

В 100 граммах – 24 килокалории.