Кто бы ни хотел оттянуть момент звонка будильника? Эксперт из сна Оливия Ареццоло рассказала, как спать на целый час дольше. Свой способ она разработала на базе научных исследований.

И еще "Позолоченный век": большая премьера от создателя "Аббатства Даунтон"

8 шагов к крепкому сну

  1. Спальня только для сна. Эта комната у вас должна ассоциироваться со спокойствием и отдыхом.
  2. Старайтесь минимизировать воздействие ультрафиолетового излучения хотя бы за 2 часа до сна. Для этого лучше отложить все гаджеты на следующее утро, а тем временем можно почитать любимую книгу.
  3. Распылите лаванду на подушки или по всей комнате, чтобы расслабиться.
  4. Чтобы еще больше расслабиться, за 45 – 60 минут до сна сходите в душ или примите теплую ванную.
  5. Заварите ромашковый чай. Этот напиток также способствует успокоению.
  6. Принимайте добавки магния и Омега-3, чтобы помочь расслабить мышцы и снизить тревожность.
  7. Попытайтесь медитировать.
  8. Упражняйте глубокое дыхание, ведь это облегчает сон.

Недавнее исследование показало, что добавки Омега-3 без каких-либо других изменений могут помочь человеку поспать дополнительный час. Они уменьшают тревожность на 20%, поскольку дефицит этого компонента может способствовать недостатку мелатонина, гормона сонливости, – говорит Оливия.

Также эксперт добавила, что Омега-3 содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, тунец, сардина), семенах конопли и орехах.

Читайте также 7 видео с горящим камином: эта подборка сделает семейный вечер более уютным

Текст публикации Оливии Ареццоло:

Получите на 1 час больше сна.

Исследование показывает, что Омега-3 может помочь вам спать на 1 час больше каждую ночь.
Низкий уровень Омега-3 может привести к дефициту мелатонина.
Мелатонин – гормон сонливости – помогает быстро уснуть и является залогом крепкого сна.
Омега-3 тоже идеально подходит для уменьшения тревоги: исследования показывают, что этот показатель падает на 20% при употреблении добавок.