7 результативных упражнений для проработки ягодиц: видео тренировки
Источник:
инстаграм Романа СмидюкаУпругие ягодицы сегодня в моде, поэтому и мужчины, и женщины упорно над ними работают в тренажерных залах. Чтобы результат был лучше, понадобится несколько креативных упражнений.
Некоторые из них показали тренер Роман Смидюк. Их можно делать как в фитнес-центре, так и дома. Правда, вам понадобится дополнительный вес. Если нет под рукой специальных снарядов, отлично подойдут бутылки с водой. Итак, смотрите видео, повторяйте упражнения и включайте их в ваши планы тренировок. Занимайтесь и работайте над телом мечты вместе с Идеей 24!
И еще Олимпиада-2022 в Пекине: где смотреть спортивные соревнования
Комплекс домашних упражнений для упругих ягодиц
- Выпады назад с вращением корпуса с дополнительным весом: 4 подхода по 12 повторений;
- Наклоны на одной ноге с упором второй ноги в стену: 3 подхода по 15 повторений;
- Присед + наклон с дополнительным весом в руках: 3 подхода по 20 повторений;
- Махи изогнутой ногой в сторону + назад: 3 подхода по 30 повторений;
- Шаги со жгутом в стороны: 2 подхода по 30 повторений на каждую ногу;
- Махи ногами назад со жгутом: 2 подхода по 20 повторов на каждую ногу
- Скручивание на платформе BOSU: 3 подхода по 15 – 20 повторений на каждую сторону.
Зачем прокачивать ягодицы?
Сильные ягодицы – это больше, чем просто эстетика тела. Мышечная сила бедер, ягодиц и квадрицепсов улучшает вашу работу в любом спорте, повышает вашу продуктивность и снижает риск получения травм.
Читайте также Упражнения на пресс для тех, кто не любит скручивание: 3 альтернативных способа накачать кубики
Выбирать фильм можно часами. Сэкономьте свое время: смотрите подборки тематических картин на OLL.TV. Более 15 000 фильмов и сериалов в отличном качестве уже ждут киноманов.
Текст публикации Романа Смидюка:
Тренировка на ягодицы. Давно не была расписана тренировка, почему бы не сделать это в воскресенье!
Выпады назад с вращением корпуса с блином: 4 подхода по 12 повторений;
Наклоны на одной ноге с упором второй ноги в стену: 3 подхода по 15 повторений
Присед + наклон с гантелями / гирею в руках: 3 подхода по 20 повторений
Махи изогнутой ногой в сторону + назад: 3 подхода по 30 повторений
Суперсет: 2
круга жгутом по 1 шагу в сторону: 30 повторений
+
- Махи назад со жгутом стоя: 20 раз в сторону
Скручивание на BOSU: 3 подхода по 15-20 повторений на сторону