Не нужно изобретать велосипед: 3 базовых упражнения для упругих ягодиц

Согласитесь, мы обычно беремся за новые свершения не с начала года, а по завершению зимних праздников. И спорт – не исключение. Причины могут быть разные: похудение, восстановление формы, набор мышечной массы. Ведь почти каждый обещает себе начать работать над собой после праздников.

И еще Продолжение "Эйфории" и другие главные кинопремьеры: что посмотреть зрителям на OLL.TV в январе

При любом сценарии в план занятий почти всегда включают упражнения на мышцы ног и ягодиц. Сегодня сосредоточим внимание на последнем пункте. Для проработки этих мышц тренеры со спортклуба Smidyuk Academy рекомендуют выполнять выпады назад, приседания и махи ногами.

Что важно при выполнении каждого из упражнений:

• При выпаде назад шею держите на одной линии со спиной. Поясницу не округляйте и не раскачивайтесь в сторону. Пятку опорной ноги не отрывайте от пола, а колено не скручивайте внутрь.
• Приседая, не отрывайте пятки от пола и задерживайтесь на секунду в нижней точке.
• Махи ногами выполняйте с зафиксированным корпусом. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице.

Читайте также Как накачать тело без движения: статическая тренировка в видео

Текст публикации спортклуба Smidyuk Academy:

Не нужно изобретать велосипед. Переписывайте карусель и сохраняйте упражнения для круглых ягодиц – выпады назад, приседания и махи.

На что обращаем внимание

При выпаде шею держим на одной линии со спиной. Поперек не округляем и не раскачиваемся в сторону. Пятая опорная нога не отрывается от пола, а колено не скручивается внутрь и не идет за носок. Можете подключить жгут как видео, чтобы дополнительно прокачать спину.
Приседая не отрывайте пятки от пола и задерживайтесь на секунду в нижней точке.
Махи выполняем с зафиксированным корпусом. Не допускайте прогиба в пояснице.

Каждое упражнение выполняем по 3 подхода, 18-25 раз.