Казалось бы, чем быстрее мы двигаемся и с чем большим весом работаем, тем эффективнее тренировки. Но нет. Добиться хороших результатов можно и упражнениями на статику. Они нужны для того, чтобы задействовать медленный тип мышечных волокон. Кроме этого, такой формат занятий укрепляет миофасцию – соединительную ткань, окружающую мускулатуру и связки. В результате развиваются не только конкретные мышцы, но и улучшающаяся способность тела работать связано.

И еще Как улучшить осанку дома: 3 нехитрых упражнения, с которыми справится каждый

Тренер Кирилл Торос показал, как работать над своим телом, при этом вообще не двигаясь. Спойлер: это не так легко, как кажется на первый взгляд.

Статическая тренировка: 6 домашних упражнений

  • Упражнение "стульчик": 20 секунд;
  • Отведение ноги в сторону: по 20 секунд на каждую ногу;
  • Планка: 20 секунд;
  • Планка на изогнутых руках: 20 секунд;
  • Упражнение "лодочка": 20 секунд:
  • Упражнение "обратная лодочка": 20 секунд.

Короткий гайд по тренировке

  • Каждое упражнение выполняйте по 20 секунд;
  • Делайте 3 круга;
  • Отдыхайте между упражнениями 30 секунд, а между подходами – 1 минута.

Читайте также Готовимся к послепраздничным тренировкам: как научиться подтягиваться новичку

Текст публикации Кирилла Тороса:

СТАТИКА
⠀
На связи @kirill.toros, сегодня у нас первая тренировка. Двигаться практически не нужно, что сейчас очень актуально. Но на самом деле это все очень тяжело. Рекомендую попробовать и прочувствовать свое тело по-новому.

Статические упражнения необходимы для того, чтобы задействовать в работе медленный тип мышечных волокон. Кроме того, упражнения на статику укрепляют миофасцию – соединительную ткань, окружающую мускулатуру и связки. В результате развиваются как конкретные мышцы, так и способность тела работать связана.

Тренировка:

3 круга
Планка 20 секунд
Планка на изогнутых руках 20 секунд
Стульчик 20 секунд
Отвод ноги в сторону (вторую ногу делаем в этом же подходе) 20 секунд
Лодочка 20 секунд
Обратная лодочка 20 секунд
Отдых между упражнениями 30 секунд

Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки. Научные исследования показывают, что статические тренировки улучшают прочность связок и сухожилия, повышая их эластичность.