Подвійний ефект: дивіться на відео, як накачати прес та сідниці однією вправою

Якщо ви й досі пропрацьовуєте прес та сідниці окремим вправами, то це тренування точно вам сподобається. Йдеться про сідничний місток на фітболі. Ці рухи насамперед задіюють великі сідничні м'язи, також прямі, поперечні та косі м'язи живота. А ще такий підхід не лише заощаджує ваш час, а й ефективно навантажує різні зони.

І ще 5 кроків до ідеальних віджимань: тренер показав на відео спрощені вправи

Важливо! Сідничний місток на фітбол підходить для просунутого рівня фізичної підготовки. Початківцям потрібно спочатку відпрацювати техніку у класичному варіанті.

Гайд з виконання вправи

• Ляжте на спину, а ноги поставте на фітбол. Руки при цьому розслаблено покладіть на підлогу.
• Плавними рухами підіймайте та опускайте таз.
• Виконуйте 15 – 20 повторень у 3 – 4 підходи.

Порада від тренерів! Зосередься на скороченні сідничних м'язів під час кожного підходу, а також контролюйте рухи вгору – вниз.

Читайте також Як накачати попу вдома: комплекс вправ для швидкого результату – відео тренування

Текст публікації TrainAtHome:

Досі качаєш сідниці та прес окремо?

Заощаджуй час і отримуй подвійний ефект у сідничному містку на фітболі. Фокус насамперед на великих сідничних м'язах та підколінних сухожиллях. Але також добре задіяні прямі, поперечні та косі м'язи живота. Це дозволяє опрацювати кілька зон одночасно.

Сідничний місток на фітбол підходить для просунутого рівня фізичної підготовки. Початківцям рекомендуємо спочатку відпрацювати техніку у класичному варіанті.

Виконуємо 15-20 повторень у 3-4 походи. Зосередься на скороченні сідничних м'язів протягом підходу, а також про підконтрольні рухи вгору-вниз.