Как уснуть за 60 секунд: полезный лайфхак

20 декабря 2021, 23:51
Читати новину українською
Автор: Екатерина Сердюк

Источник:

Healthline

Многие люди страдают бессонницей, и причины этому самые разные. Прежде всего, на скорость засыпания и качество сна влияет экология, образ жизни, переживания и т.д.

Если вы чувствуете беспокойство, стресс или бессонницу – вам может пригодиться техника "4 – 7 – 8". Этот способ поможет расслабиться и быстрее уснуть.

Интересно В Новый год с новым телевизором от ОLL.TV: как выиграть крутой подарок на праздники

"4 –7 – 8"

Этот способ дыхания сочетает в себе медитацию и визуализацию. Следует отметить, что при наличии астмы или заболеваний легких необходимо сперва проконсультироваться с врачом.

Один цикл упражнения: пошаговая инструкция

  1. Слегка раскройте губы, выдохните через рот, издав характерный свистящий звук;
  2. Закройте губы и тихо вдохните через нос.
  3. Сосчитайте до 4.
  4. Задержите дыхание на 7 секунд.
  5. Выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  6. Не слишком сосредотачивайтесь в конце каждого цикла – попробуйте практиковать это "бездумно".
  7. Выполните цикл за 4 полных вдоха.

Если одной техники недостаточно, ее можно комбинировать с другими лайфхаками, чтобы повысить эффективность. К примеру:

  • маска для сна;
  • белый шум;
  • беруши;
  • релакс-музыка;
  • эфирные масла, в частности лаванда;
  • снижение потребления кофеина;
  • йога перед сном.
Выбирать фильм можно часами. Сэкономьте свое время: смотрите подборки тематических картин на OLL.TV. Более 15 000 фильмов и сериалов в отличном качестве уже ждут киноманов.