Если вы чувствуете беспокойство, стресс или бессонницу – вам может пригодиться техника "4 – 7 – 8". Этот способ поможет расслабиться и быстрее уснуть.
Интересно В Новый год с новым телевизором от ОLL.TV: как выиграть крутой подарок на праздники
"4 –7 – 8"
Этот способ дыхания сочетает в себе медитацию и визуализацию. Следует отметить, что при наличии астмы или заболеваний легких необходимо сперва проконсультироваться с врачом.
Один цикл упражнения: пошаговая инструкция
- Слегка раскройте губы, выдохните через рот, издав характерный свистящий звук;
- Закройте губы и тихо вдохните через нос.
- Сосчитайте до 4.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
- Не слишком сосредотачивайтесь в конце каждого цикла – попробуйте практиковать это "бездумно".
- Выполните цикл за 4 полных вдоха.
Если одной техники недостаточно, ее можно комбинировать с другими лайфхаками, чтобы повысить эффективность. К примеру:
- маска для сна;
- белый шум;
- беруши;
- релакс-музыка;
- эфирные масла, в частности лаванда;
- снижение потребления кофеина;
- йога перед сном.