Всем известно, что полноценный сон необходим не только для продуктивного дня, но и для крепкого здоровья. И то, сколько часов вы проспите, может значительно улучшить или снизить качество вашей жизни.
Смотрите также Знай своих: Педан доказал, что макароны из мягких сортов пшеницы не хуже, чем из твердых
Сколько часов спать?
Здоровая продолжительность сна – от 7,5 до 9 часов. У пожилых людей нижняя граница снижается до 6 часов. Спать меньше так же опасно, как и спать больше. Некоторые редкие индивидуумы могут позволить себе 4 – 6 часов сна без вреда для здоровья. Но это исключение из правила, и не стоит ориентироваться на нескольких известных гениев.
Почему спать меньше или больше нормы – вредно?
Недосыпание снижает концентрацию, повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых и иммунных заболеваний, грозит депрессией и нервными расстройствами. А еще провоцирует переедание и ожирение. Регулярный пересыпь же замедляет обмен веществ и тоже грозит сердечно-сосудистой системе.
Сон – залог здоровья, молодости и красоты / Фото unsplash
По статистике, у тех, кто долго спит, риск преждевременно умереть выше на 30%, чем у тех, кто вписывается в норму продолжительности сна,
– говорит Невский.
Когда надо ложиться
Лучше перебираться в постель не позднее 23:00. В темноте вырабатывается мелатонин, которых запускает все восстановительные процессы.
Можно досыпать норму днем?
По словам врача, можно, но не более 20 – 30 минут в промежутке с 13:00 до 15:00. Такой неглубокий сон поможет взбодриться, но не "размякнуть".
Читайте также Послевыходной день: как прийти в форму и что есть после вечеринки
Что поможет заснуть?
Вечерняя тренировка, сытый желудок, ванная и режим – это то, что отлично помогает расслабиться и быстрее уснуть. Перед сном откажитесь от алкоголя и гаджетов. А кофе исключите из рациона за 6 часов до сна.