Заниматься собой можно и в домашних условиях. Качественную кардиотренировку показала мастер спорта Украины по бодибилдингу, вице-чемпион Украины IFBB 2019 Екатерина Кононова.
Интересно Знай своих: Педан доказал, что макароны из мягких сортов пшеницы не хуже, чем из твердых
Что нужно знать о тренировке
По словам Екатерины Кононовой, упражнения выполняются в формате "повторяй за мной". Тренировка интервальная на все тело. Она состоит из 9 упражнений, каждое выполняется в 2 подхода. В течение 40 секунд тренируемся, 20 – отдыхаем. Для занятий не требуется дополнительное оборудование.
Интервальную тренировку можно выполнять дома / Фото Pixabay
Читайте Как не привезти с отдыха лишние килограммы: 5 правил от диетологов
Как упражнения нужно выполнять (технику смотрите на видео ниже):
- 4 бег – 5 фиксация.
- Джампинг – Джек колено+локоть.
- Приседания с отведением бедра.
- Выпад – подскок.
- Шаг в планку + 4 колена к груди.
- Отжимание от опоры с разной постановкой рук.
- Скручивания.
- Складка.
- Велосипед.
Как выполнять упражнения: смотрите на видео