После этой тренировки ваш пресс будет гореть: жиросжигающие упражнения от звездного тренера

16 февраля 2022, 15:00
Читати новину українською
Автор: Назарий Сорока

Источник:

инстаграм Андрея Хомицкого

Упражнений на прессе есть множество. И некоторые из них можно удачно скомбинировать с жиросжигающими занятиями. Как это правильно сделать в домашних условиях, смотрите дальше на видео.

Чтобы тренировки мышц живота давали желаемые результаты, нужно соблюдать несколько важных условий. Занятия должны быть регулярными, упражнения следует подбирать эффективные и сохранять дефицит калорий.

И еще Олимпиада-2022 в Пекине: где смотреть спортивные соревнования

Звездный тренер Андрей Хомицкий как раз показал огненную жиросжигающую тренировку, после которой ваши кубики будут гореть. Все, что вам нужно, это удобная спортивная одежда и фитнесс-коврик. Этот сет можно выполнять буквально где угодно, так что сохраняйте видео и работайте над телом мечты. К лету еще есть время!

Список упражнений для сжигания жира и проработки пресса

  • Выход руками в планку: 30 секунд (4 круга);
  • Переменные скручивания: 30 секунд (4 круга);
  • Планка с касанием плеч: 30 секунд (4 круга);
  • Динамическая планка: 30 секунд (4 круга);
  • Поочередное касание точки перед собой в положении планки: 30 секунд (4 круга);
  • Х-планка: 30 секунд (4 круга);
  • Упражнение "чебурашка": 30 секунд (4 круга);
  • Боковая планка: по 30 секунд на каждую сторону (4 круга);
  • Обратная планка: 30 секунд (4 круга).

Важный совет от тренера: при выполнении каждого упражнения следите за тем, чтобы был задействован только пресс, а не другие мышцы.

Читайте также Как прокачать руки, плечи и грудь: динамическая тренировка на 20 минут с 2 уровнями сложности

Пропустили премьеру долгожданного фильма или сериала? Не огорчайтесь, ведь на OLL.TV можно найти все главные новинки кино. Регистрируйтесь на онлайн-платформе и легально смотрите любимые ленты в хорошем качестве.

Текст публикации Андрея Хомицкого:

После этого пресс горит. Ты захочешь сберечь это на потом. Мой главный совет при выполнении этой тренировки – убедитесь, что Вы постоянно контролируете и чувствуете, как работает пресс. Если вы не умеете активизировать мышцы правильно, дайте мне это знать в комментариях. Я подготовлю для Вас отдельное видео. Для выполнения этой тренировки не нужно ни одного оборудования, только ты и коврик!

Выход руками в планку
Попеременные скручивания
Планка с касанием плеч
Динамическая планка
Поочередное касание точки
Х-планка
Чебурашка
30 секунд каждое упражнение, 4 круга.
Боковая планка (30 с с каждой стороны)
Обратная планка (30 сек)

Выполни 2 круга закрепляющих упражнений!