Перестаньте есть это на ночь: от чего следует отказаться, чтобы улучшить качество сна

Если вы привыкли заботиться о своем организме, обратите внимание на продукты, которых следует избегать во время вечерних перекусов. Некоторые позиции списка могут удивить!

Интересно 8 атмосферных мультиков, которые подарят праздничное настроение на Николая: подборка от OLL.TV

Откажитесь от этого перед сном

1. Острая и кислая пища

Мексиканская кухня – не самый лучший вариант для ужина. Старайтесь избегать потребления острой и кислой пищи прямо перед сном, особенно если у вас повышенная кислотность или чувствительная пищеварительная система. Острая и кислая пища, как известно, вызывает изжогу и кислотный рефлюкс, и реакция вашего организма на них усиливается, когда вы лежите.

2. Жирная пища

Жирная пища может вызвать изжогу во время сна. Также может наблюдаться вздутие живота и несварение желудка. Жирные продукты лучше есть в меру.

3. Мясо

Потребление пищи с высоким содержанием белка перед сном может вызвать вздутие живота. Мясо переваривается дольше всего, а это может вызвать несварение желудка.

4. Сыр

Людям с непереносимостью молочных продуктов следует избегать сырных закусок поздно вечером. Нередко они вызывают газообразование и вздутие живота, из-за чего засыпать неудобно.

Кроме того, сыр богат аминокислотой под названием тирамин, которая увеличивает выработку норепинефрина. Это усложняет ваше засыпание.

5. Десерты

Да, не зря говорят, что "ночью вкуснее". Это именно о сладеньком. Однако такие лакомства непосредственно перед сном могут быстро поднять уровень инсулина и повлиять на процесс самовосстановления.

Перекусы, такие как леденцы или мороженое, также могут добавить энергии и замедлить засыпание.

6. Напитки с кофеином

Речь именно о напитках, а не только кофе. Так, перед сном лучше отказаться от потребления: энергетиков, зеленого чая и кофе. Дело в том, что кофеин пробуждает, придает бодрости и повышает бдительность. Поэтому, вероятнее всего, он не даст вам заснуть.

Процент людей, которые могут спокойно заснуть после чашечки кофе – очень мал. Постарайтесь в последний раз потреблять кофеин не позже, чем за 6 часов до предполагаемого времени сна.

7. Алкоголь

Конечно, выпить бокал красного вина за ужином после тяжелого дня – не преступление. Однако алкоголь приводит к обезвоживанию, поэтому ночью вы можете почувствовать дискомфорт, например сухость в горле или мышечные спазмы. Кроме того, если вы выпили лишнего, утро также может быть испорчено из-за похмелья.