Круговая тренировка в домашних условиях: упрощенный вариант упражнений для новичков

10 октября 2021, 15:19

Источник:

Вариаций тренироваться дома – множество, однако одной из самых популярных схем для похудения и повышения физической подготовки остаются круговые тренировки. Сегодня делимся готовым комплексом упражнений, которые подойдут для новичков.

Многие считают, что тренировки в зале в любом случае эффективнее и более сложные, чем домашние. Но на практике это совсем не так. Неважно, где вы занимаетесь, ведь нагрузка и продуктивность в большей степени зависят от конкретных упражнений, техники исполнения и подручных средств, которые вы выбрали в качестве дополнительного инвентарь.

И еще Так пресса не накачать: две главные ошибки при скручивании

И если вдруг вы решили начать заниматься дома или же планируете вернуться к спорту после длительного перерыва, ловите упрощенную схему круговой тренировки, которое поможет подготовить ваше тело к предстоящим интенсивным упражнениям.

Что такое круговая тренировка

В круговой тренировке вы подряд выполняете несколько упражнений на разные группы мышц, а затем начинаете сначала. При этом отдых между подходами минимальный или вообще отсутствует.

5 упражнений на все тело

Джампинг Джек: 20 повторений;
Взрывные приседания: 20 повторений;
Выпады назад: 20 повторений;
Отжимания с колен: 10 повторений;
Велосипед: 20 повторений.

Совет от тренера: все упражнения делайте по 5 кругов с 1 минутой перерыва между ними.

Текст публикации Екатерины Кононовой:

Круговая тренировка в домашних условиях на все тело без спортивного инвентаря. Упрощенный вариант для новичков и для тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва.