Готовимся к послепраздничным тренировкам: как научиться подтягиваться новичку
Источник:
инстаграм Smidyuk AcademyПосле рождественских праздников почти у всех появляется непреодолимое желание восстановить походы в тренажерный зал, или только начать заниматься спортом, чтобы привести свое тело в форму. Так что предлагаем играть на опережение.
Так, поскольку подтягивание – одно из основных упражнений, то самое время научиться его выполнять, чтобы потом не терять время и сразу приступить к занятиям. Актуальна эта информация не только для новичков, которые планируют записаться в фитнес-клуб или начать заниматься дома, но и опытные спортсмены смогут освежить свои навыки.
И еще 8 атмосферных мультиков, которые подарят праздничное настроение на Николая: подборка от OLL.TV
Принимая во внимание то, что в подтягивании активно задействована мускулатура всей верхней части тела (спины, плеч, рук и корпуса), то начинающим атлетам следует развивать эти зоны регулярными силовыми тренировками. Подойдут разные упражнения на спину со штангой и гантелями (например, сословная тяга, тяга в наклоне, тяга верхнего блока к груди сидя).
Важно! При выполнении упражнений помните об умеренном весе и стабильном темпе.
Тогда, выполняя упражнение на турнике, в первую очередь необходимо начать чувствовать, как в работу включаются широкие мышцы спины. Иначе вы будете подтягиваться только силой рук, без привлечения спины.
Лайфхак! На начальных этапах внизу турника можно натягивать эластичный жгут, который будет выталкивать вас вверх.Читайте также Только два движения: как за 2 минуты снять напряжение в шее с помощью теннисного мячика
Еще только планируете подписаться на OLL.TV ? Как раз прекрасное время это сделать, ведь к рождественско-новогодним праздникам OLL.TV разыгрывает телевизоры! Все, что нужно – оформить подписку за 1 гривну или приобрести любой другой пакет сервиса и ждать результаты ежедневного розыгрыша. Не упустите шанс встретить Новый год с новым телевизором!
Текст публикации Smidyuk Academy:
Как научиться подтягиваться новичку
Необходимо начать ощущать вовлечение широчайших мышц спины в работу. Иначе вы столкнетесь с тем, что выработается привычка тянуть тело вверх силой мышц рук. Поскольку в этом упражнении активно задействована мускулатура всей верхней части тела (спины, плеч, рук и корпуса), то начинающим атлетам следует развивать эти зоны с помощью регулярных силовых тренировок. Подойдут разные упражнения на спину со штангой и гантелями (например, сословная тяга, тяга в наклоне, тяга верхнего блока к груди сидя). Но помним об умеренном весе и стабильном темпе.
А еще на начальных этапах внизу турника можно натягивать эластичный жгут, который вытолкнет вас вверх.