Справиться с перееданием – реально: 3 простых шага к правильному питанию

Чтобы спасти свое здоровье и фигуру, а следовательно, самооценку и здоровые отношения с окружающими, разберемся, прежде всего, с причиной переедания. Именно от нее зависит, что мы будем делать дальше. 

Рекомендуем Три ярких коктейля с Soplica, которые подарят по-настоящему солнечное настроение

Почему люди имеют проблемы с перееданием

Первый шаг в борьбе с перееданием – выяснить причину. Нужно понять, что именно заставляет вас есть, ведь переедание – это способ справляться с тем, что вас беспокоит.

Причины переедания / Фото Unsplash

1. Усталость.

Мы часто пытаемся отвлечься и расслабиться с помощью сладкого. Это, как правило, случается после обеда, когда мы чувствуем спад энергии и нуждаемся в эмоциональном подкреплении. Вместо того, чтобы сделать полезный перекус, тянемся к вредным, которые всегда под рукой.

2. Скука.

Еда часто становится способом себя развлечь. Вредные перекусы также актуальны во время просмотра фильма или сериала. В такие моменты вы не контролируете количество употребленного, а потому часто переедаете.

3. Употребление алкоголя.

Алкоголь способен повышать аппетит и быть препятствием к ощущению сытости. Пиво и соленые вредные закуски формируют бесконечный круг, ведь снеки заставляют пить больше, чтобы утолить жажду.

4. Обезвоживания.

Если вы употребляете недостаточное количество воды, это может привести к чувству "голода".

Секрет хорошего настроения достаточно прост! Нужно только пригласить лучших друзей, взять Zubrowka Rose, тоник, лед и вместе замиксовать хорошее настроение.

Что делать после переедания?

Устройте себе прогулку / Фото Unsplash

Если вы перестарались с обедом, предлагаем вам вечернюю прогулку в парке. Не пытайтесь двигаться слишком быстро или напряженно, ведь это будет способствовать притоку крови к мышцам, а не в желудок, что значительно замедлит пищеварение.

Также вам поможет мятный чай. Мята перечная очень эффективна при нарушениях пищеварения.

Интересно знать Летние витамины на зиму: как правильно заморозить ягоды и фрукты

Как не переедать: 3 простых шага

Как бороться с перееданием / Фото Unsplash

Шаг 1: Развиваем внимательность

Мы часто едим, когда заняты или спешим – это прямой путь к бездумному питанию. И есть только один способ с этим справиться: следить за тем, что вы употребляете. Нужно начать есть только то, чего не хватает организму.

Кроме этого, каждый раз, когда вы тянетесь к какому-то перекусу или угощению, спросите себя, почему вы это делаете: вам скучно, вы переживаете, уставшие или действительно голодные? Такое внимательное потребления поможет вам понять, что вы на самом деле едите, а не выполняете автоматическое действие. Так вы сможете разорвать цепь бессознательного пищевого поведения.

Шаг 2: План питания

Носите полезную еду с собой / Фото Burst Shopify

Вредные перекусы появляются потому, что вы спешите и не готовы к тому, что организм захочет подкрепиться. Планирование и приготовления пищи заранее может уберечь вас от фаст-фуда и других лакомств. Вы всегда можете готовить дома здоровую пищу, используя для этого полезные продукты.

К теме Как правильно выбирать черешню и на что обратить внимание при покупке

Шаг 3: Едим больше белка и клетчатки

Больше белка и клетчатки / Фото Unsplash

Белок – это питательное вещество, которое обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для восстановления мышечной ткани. Потребление белка также поможет вам дольше чувствовать себя сытыми. Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка помогает дольше быть сытым и уменьшает чувство голода в течение дня.

Клетчатка также поможет предотвратить переедание, ведь наполняет наш организм и содержит очень мало калорий. Она помогает регулировать уровень сахара в крови, поэтому вы будете меньше тяготеть к сладким перекусов в течение дня.