Послевыходной день: как прийти в форму и что есть после вечеринки

1 августа 2021, 14:15
Читати новину українською

Источник:

инстаграм Ольги Усенко

Каждый человек, даже тот, кто максимально следит за своей формой, порой позволяет себе расслабиться. Это может быть семейный праздник или вечеринка с друзьями.

Восстановиться иногда бывает непросто. Как быстро прийти в форму и что при этом нужно есть – рассказала нутрициолог Ольга Усенко.

Интересно Почему нужно завтракать: важные нюансы, которые должен знать каждый

Как восстановиться после праздника

Воскресенье – классный повод начать что-то новое для себя или хотя бы подготовиться к понедельнику. Я не люблю начинать с новой недели, но это действительно может быть удобно,
– отметила Усенко.

Она назвала этот день "послевыходным", ведь чаще всего мы расслабляемся именно в субботу или воскресенье.

  • Первое, что нужно сделать утром – выпить очищенной воды (впрочем, так должен начинаться любой день).
  • На завтрак готовим смузи. Смешиваем 40 грамм мякоти авокадо, 1 банан, 150 – 200 грамм ягод. Добавляем воду.
  • Вода.
Помните, в течение дня важно придерживаться питьевого режима. Поэтому между приемами пищи и перекусами, не забывайте пить воду (хотя бы по 2 стакана).

Правильный рацион поможет быстрее прийти в форму / Фото Pixabay

Полезно Что помогает стать счастливее: 6 способов развить свои творческие способности

  • Перекус – 2 куриных яйца (готовим в любом виде), 150 грамм овощей (также в любом виде), растительное масло и 30 грамм твердого сыра. 
  • После перекуса не забываем о воде – минимум 2 стакана.
Диетологи уверяют, что при соблюдении дефицита калорий можно и не исключать из рациона любимые макароны. Поэтому если худеть, то только вкусно и вместе с​ "Тая"!
  • Обед: гречка 150 грамм (в готовом виде), 7 грамм сливочного масла, 150 грамм овощей (в любом виде) и растительное масло.
  • Два стакана очищенной воды.
  • Ужин – приготовленная курица или рыба – 150 грамм, овощи (в любом виде) – 150 грамм и растительное масло. 

Самое сложное – начать, а потом все будет легко и просто. Первый шаг всегда тяжелее всего,
– подчеркнула Ольга Усенко.

 

Автор: Наталя Бережна