Как исправить чрезмерный прогиб в пояснице: тренер показал на видео несколько упражнений

15 октября 2021, 19:51

Источник:

Боль в спине – одна из самых надоедливых. Среди причин может быть и чрезмерный прогиб в пояснице. Читайте дальше, как с этим бороться в домашних условиях.

Выразительный прогиб в пояснице, который так хотят иметь все фитоняшки (ведь тогда же и ягодицы становятся более заметными), может быть вреден для здоровья. Фитнесс-тренер Кирилл Торос показал несколько домашних упражнений, которые помогут исправить гиперлордоз.

И еще Количество повторений vs большой вес: какой сценарий тренировок выбрать, чтобы достичь цели

Гиперлордоз поясничного отдела – это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. При таком положении живот выпирает вперед, а таз уходит назад. Кроме этого, постоянная боль в спине.

У нас есть ягодичная мышца и бицепс бедра. Эти мышцы становятся короче и тянут за собой хребет, что приводит к чрезмерному прогибу. Как говорит спортсмен, все беды из-за сидячей работы.

А для решения этой проблемы нужно эти мышцы хорошенько обработать и сделать им условный массаж, чтобы они не тянули позвоночник за собой. Сделать это можно с помощью ролика для МФР. Если у вас нет такого ролика, то можно начать с теннисного мячика.

Листайте карусель и повторяйте упражнения за тренером:

Важно! Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь у врача!

Текст публикации Кирилла Тороса:

Боремся с прогибом в пояснице

Многие просили показать какие-то упражнения от гиперлордоза, вот несколько простых вариантов. Напомню вам, гиперлордоз это сильный прогиб в поясничном отделе, от этого и приставка гипер.

У нас есть ягодичная мышца и бицепс бедра, поэтому из-за сидячей работы эти мышцы укорачиваются и тянут за собой хребет, что приводит к гиперлордоза. А если есть сильный прогиб, то и живот не будет плоским и будет предательски выпирать.

Так вот, для решения проблемы нужно эти мышцы хорошенько обработать и сделать им условный массаж, чтобы они не тянули позвоночник за собой и в этом нам помогут следующие упражнения. С помощью ролика для МФР мы обработаем все необходимые мышцы. Если у вас нет такого ролика, то можно начать с теннисного мячика.