Выпускница Йельского университета и школы журналистики в Беркли, лауреат нескольких профессиональных наград за свои научно-популярные тексты последние два года писала книгу о том, как выработать правильное отношение к смартфону. При написании книги Кэтрин Прайс опиралась на исследования в сфере нейропластичности, говорится в издании Lifehacker.

Читайте также: Как смартфон влияет на вашу психику: исследование

9 советов, как тратить меньше времени на смартфон

1. Решите, для чего вам нужен смартфон

Многие люди ставят перед собой цель тратить на смартфон меньше времени, но не уточняют, как хотят это сделать. Они резко перестают пользоваться смартфоном, а потом удивляются, что ничего не получилось.

Это то же самое, когда вы хотите кого-то бросить, чтобы улучшить отношения, хотя не знаете, какими они должны быть. Если не разобраться в этом вопросе, то, скорее всего, такие отношения будут такими же, как и предыдущие. Поэтому прежде чем делать какие-то действия, спросите себя: для чего вам нужен смартфон? Что приносит вам удовольствие, а что огорчает? Какие привычки вы хотели бы изменить?

2. Выясните, сколько времени вы тратите на телефон

Установите приложение, которое будет отслеживать вашу активность. Возможно, сначала вы будете расстроены, когда узнаете, сколько времени тратите впустую, но это отличный способ мотивировать себя и следить за прогрессом.

3. Определите, как вы хотите потратить свободное время

Скоро у вас появится больше свободного времени: например, когда вы едете в лифте или стоите в очереди. Сделайте глубокий вдох и просто расслабьтесь. Вспомните, как это — окунуться в собственные мысли.

Подумайте, чем бы вы хотели заняться в свободное вечернее время и создайте соответствующую обстановку в помещении. Если вы хотите больше читать, положите книгу в такое место, чтобы она находилась в поле зрения, когда вы придете домой уставшие после рабочего дня. Если хотите заниматься музыкой, достаньте инструмент из футляра и положите туда, где он всегда будет под рукой.

4. Используйте приложения, чтобы защититься от приложений

Звучит парадоксально, но на самом деле это очень эффективный способ. Такие программы, как Freedom, OFFTIME или Flipd, позволят вам блокировать доступ к другим приложениям и веб-сайтам. Включите их на работе или во время учебы. Некоторые программы позволяют составить расписание: вы сможете заблокировать доступ к социальным сетям за пару часов до сна. Это невероятно полезный инструмент, чтобы изменить свои привычки.

5. Создайте напоминание для самопроверки

Часто мы берем телефон в руки "на автомате". Чтобы этого не происходило, создайте препятствие, которое заставит вас остановиться и решить, нужен ли вам телефон сейчас. Наденьте на телефон резинку или эластичную ленту. Неудобный чехол тоже подойдет. Также можете установить на заблокированный экран фото с соответствующим напоминанием.

Читайте также: Почему спать возле смартфона опасно

6. Удалите приложения для социальных сетей

Такие приложения созданы для того, чтобы заставить нас тратить на них как можно больше времени. Зачем? Потому что это выгодно. Каждая минута, которую мы проводим в социальных сетях — это еще одна возможность показать нам рекламу.

Это не значит, что вам нужно прекратить сидеть в социальных сетях. Но если ваша цель — тратить как можно меньше времени на смартфон, задумайтесь над тем, чтобы пользоваться социальными сетями только на компьютере.

7. Настройте текстовый автоответчик

Многие люди раздражаются, когда долго не отвечают на сообщение от собеседника, поэтому постоянно держат смартфон начеку. Для этого случая можно настроить текстовый автоответчик. Например, в программном обеспечении iOS 11 есть функция "Не беспокоить во время вождения", которую можно настроить для любой ситуации. Пользователи Android могут использовать приложение "СМС автоответчик на звонки и смс".

8. Небольшие, но полезные шаги

Поставьте телефон на зарядку подальше от кровати. Выключите все уведомления, кроме звонков, сообщений и событий в календаре. Оставьте на смартфоне только полезные приложения. Купите часы. Не используйте телефон как будильник, убирайте его со стола во время еды, и попросите других поступить так же.

9. Помните об истинной цели

Одна из причин, почему мы терпим неудачу, когда пытаемся тратить меньше времени на смартфоны — мы относимся к этому как к акту самоограничения. Взамен старайтесь думать в более положительном контексте: чем меньше времени вы проводите с телефоном, тем больше ваша жизнь похоже на ту, о какой вы мечтаете.